안녕하세요. 현재 175cm 76kg 체지방률 19 골격근량 34.7 입니다.

하복부지방(0.90)이 좀 많은 편이라서 하복부지방을 줄이고 어깨를 크게 만들고 싶어서 운동을 시작했는데요

루틴 충고 부탁드립니다!!


우선 3분할 시간표를 짜봤는데요.

월.목요일 : 가슴,이두  // 화.금 : 등,삼두  // 수.토 : 어깨,하체  이렇게 하려고 합니다.

운동 총 소요시간은 2시간정도 합니다

5분 스트레칭 >> 15분간 런닝머신 >> 1시간~ 1시간30분 무산소운동 >> 15분 유산소 끝.

( 모든 무게는 셋트당 8개~10개정도의 무게를 기준으로 4~5셋트정도 합니다 )

매일 윗몸일으키기 35*3 셋트 레그레이즈 20*3셋트합니다

1. 가슴 이두

머신 체스트 프레스 > 벤치프레스 > 인클라인 벤치프레스 > 딥스 > 바벨컬 > 덤벨컬

2. 등, 삼두

랫풀다운 > 시티드로우 > 데드리프트 > 바벨로우 > 암풀다운

3. 어깨, 하체

바벨스쿼트 > 레그프레스 > 레그익스텐션 > 레그컬

밀리터리프레스 > 사이드레터럴레이즈 > 어깨프레스 > 리버스플라이


Q1. 추가할 부분이나 과한거좀 알려주세요


Q2. 데드리프트, 벤치프레스, 스쿼트는 일주일에 몇번씩 하는게 좋나요??


Q3. 근력운동은 큰 근육부터 작은근육순서로 하라고 하던데 위에 순서 조정해야할 부분도 알려주시면 감사합니다.


Q4.  저녁 10시에 운동가서 12시까지 운동하고 씻고 1시잠을 자는데요

       자기전에 프로틴+아몬드브리즈 먹고 자도 괜찮을까요?? (영양보충 안해주면 근손실온다고 들어서요..)

* 아침은 7시 30분에 먹고  점심은 2시 30분에 먹습니다 ( 저녁은 안먹습니다.. 체지방좀 빠질때까지 간헐적단식 하고있습니다)


모르는 부분이 많아서 장문아 됐네요.. 읽어주셔서 감사합니다.




제품 랭킹 TOP 5 더보기

번호 제목 분류 글쓴이 날짜
공지 몬스터짐 서포터즈 2기 명단 공개 [2] 트레이닝 몬짐레이디 2019.03.05
101814 고단백 식단에서 요산수치는 어떻게들 관리하시나요? new 영양학 킴테드옹 2019.04.22
101813 부스터 질문이요! [1] new 트레이닝 flylove822 2019.04.22
101812 헬린이 인데 답변 부탁 드립니다ㅠㅠ [2] newfile 트레이닝 겅냉이 2019.04.21
101811 여자 헬린인데 어깨가 아파여ㅠㅠ [4] new 트레이닝 헬블리 2019.04.21
101810 몬짐 행님덜. 감사합니다. [1] newfile 트레이닝 장영희 2019.04.21
101809 식단 보충제 추천 [3] new 영양학 헬린전사 2019.04.21
101808 에너지바는 별루일까요?? [1] newfile 영양학 남동마 2019.04.21
101807 지금 다이어트해버리면 멸치 되고 남는거 없을까요 ㅜㅜ [3] newfile 트레이닝 아물디 2019.04.21
101806 첫 시합 한달 앞두고 식단 관련 질문 올립니다~ [2] newfile 영양학 GreatN 2019.04.21
101805 가슴패드 시티드로우 질문입니다 [2] newfile 트레이닝 정수기서랍 2019.04.21
101804 계란 먹으니 방구냄새가 ... [3] new 영양학 jmsttt 2019.04.21
101803 다이어트 탄수량 질문드려용 [5] new 영양학 000 2019.04.21
101802 몬스터밀크 단백질함량 [4] new 트레이닝 전성재 2019.04.21
101801 헬스장 PT1회 질문 [4] new 트레이닝 초초당당 2019.04.21
101800 프로틴 추천 부탁드립니다. [2] new 영양학 오강팔 2019.04.21
101799 운동방법 질문입니다. [1] new 트레이닝 크레이그근육! 2019.04.21
101798 도대체 몸매만들기 위해 약을하는 이유가 뭐죠? [7] new 트레이닝 가좌 2019.04.21
101797 계단 오르기는 근비대에 별로일까요? [5] new 트레이닝 마토토 2019.04.21
101796 헬린이가 장염으로 질문드립니다 [3] new 트레이닝 Hellrinyl 2019.04.21
101795 효율적인 유산소방법 질문드립니다. [3] new 트레이닝 3대천왕3대운동 2019.04.21

질문과 답변 회원 랭킹 TOP 10

  • 1 김총경 1153 pt
  • 2 아들이야너 952 pt
  • 3 Thor_ 882 pt
  • 4 151 866 pt
  • 5 Pizza 578 pt
  • 6 크나큰 548 pt
  • 7 superhotdog 340 pt
  • 8 치업 205 pt
  • 9 헬스장갈렙 140 pt
  • 10 커팅러 132 pt

많이 본 질문

  • 전체
  • 트레이닝
  • 영양
  • 쇼핑
 

MONSTERZYM

ABOUT US

FAMILY

BODYBUILDING SCHOOL