안녕하세요 올해 20살 된 헬린이입니다 신장 170 체중 71 체지방률은 정확하진 않은 수치지만 약 20전후 왔다갔다 합니다

식단은   아침 - 횐쌀밥 반공기 약 150g + 스크램블 1알 +청포도10알 

            점심 - 훈제연어 200g + 딸기4알 + 청포도 10알

            저녁 - 닭가슴살 쉐이크 200ml + 바나나 1개 + 아몬드10알

             운동후 - 아몬드 5알 + 아보카도 약 30g +계란 두알 + 닭가슴살 약 100g


처음이라 미숙합니다 내일부턴 식단에 조금 변화를 줄 생각입니다. 고칠게 많아서 조언 해주시면 감사하겠습니다

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김총경 2019.02.14 11:53
질문자 인사
당신은 진정한 도움자! 유익한 정보 감사합니다.
과일 빼고 밥 드시고 운동 후에도 밥 넣으셔요
최소 아침만큼요
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