제가 운동경력이 낮아서 아직 체계적으로 운동한적이없다싶이 합니다.

5*5 프로그램도 정확히 이해를 못해서 언제부터인지는 모르겠는데 운동을 고중량 저반복으로 하고있습니다.

그러다보니 골격근량도 잘 안생기는것같고 몸도 다루는 중량에비해 너무 약해보이고 해서 

근비대쪽으로 바꿔보려고합니다.

제가 하는 운동중 오버헤드바벨프레스를 기준으로 질문드리자면 

저번주엔 부스터를마시고 60kg-5회 65-5 70-4 70-1 65-4 이렇게 총 5셋트를 했습니다.대략 1rm을 계산해보자면 80근접하게 나오길래 오늘은 부스터를 마시지않고 1rm의 70%정도인 55kg을 12reps*5셋트를 하려고했으나 근접하게도 안되고 55kg 1set 12 ,10 ,9

50kg 7,5 이런식으로 후반갈수록 중량을 낮춰도 갯수채우기가 쉽지 않더라구요 

부스터차이라고 하기엔 너무 격차가 큰거같고 전에 벤치프레스 할때에도 무게를 낮춰도 횟수12회정도까지 가기가 힘든경우가 있었습니다.

이게 고중량 저반복만해서 근지구력이 발달하지않아서 그런건가요?

이럴때는 그냥 하던대로 고중량 저반복으로 해야할지 익숙해질때까지 저중량 고반복을 연습해야할지 모르겠습니다.

저중량 고반복을 한다면 1rm 70%에 크게 의의를 두지않고 좀 무게를 낮추더라도 12회 5셋트 채울수있는 무게로하면되나요?

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