매년 체중 증가를 목표로 하고 있는데 꾸준히 정체 되고 있습니다. 아니 오히려 한끼라도 안먹으면 바로 체중이 감소합니다.

체질 때문인가 스트레스 때문인가.. 

음식을 먹고 1~2시간 뒤면 또 공복감이 밀려오구요.

그래서 이렇게 식단 조언좀 하려고 글 남깁니다.


현재 먹는 식단이 괜찮은것인지. 바꿔야 할 부분이 있다면 어떤것이 있는지 조언좀 부탁 드립니다.


지난 12월 인바디 기준으로 

키174 

몸무게 72~73kg (왔다갔다 하고요. 더 빠지기도 하는데 70 이하로는 내려가지 않습니다.)

골격근량 35

체지방량 10.7

체지방률 14.8% (겨울이기도 해서 살좀 찌워볼려고 보충제좀 많이 먹고 밥도 많이 먹고 해서 이정도로 올라갔네요.)


30대 초반 이구요. 

직장 생활 하면서 먹는게 눈치가 많이 보여서 조심스럽게 먹습니다.

일반적인 식단을 적어 보겠습니다.


아침- 일어나자 마자 최소 반공기 밥+국 or 빵 정도 (250 kcal)

회사 도착해서(아침 먹고 2~3시간 후) - 빵or삼각김밥or오트밀or소세지 비스켓 gravy or 토스트 + 우유 . (400 kcal)

늦은 아점(2~3시간 후) - (600kcal)

간식(보통 계란 2개) -(150 kcal)

간단히 분식 (오뎅 떡볶이..순대..빵.. 삼각김밥 이정도..) (한 300 kcal 예상)

퇴근 후 운동 

운동 후 프로틴 (400 kcal)

저녁 (한.. 700kcal)

여기서 자기전에 또 배고프면 간단하게 아무거나 먹거나 참고 자거나 합니다.

이정도로 먹고요,

대충 계산해보면 칼로리가 한 2800~2900 kcal 되는것 같네요.

위의 식단을 2년정도 하고 있습니다.


인바디 권장 섭취열량은 2700kcal 나옵니다. 


예전에는 닭가슴살을 자기전에 갈아먹기도 하고 아침에도 먹고..

하루에 닭가슴살 2팩 이상 먹기도 하고 그랬는데 체중과 체지방량만 줄어들어서 

더이상은 이렇게 안먹습니다.

또.

여기에 출출할때 먹으려고 인테이크 밀스도 마시곤 했는데 금전적으로 부담이 되서 이것 또한 중단 했습니다.

식단을 어떤식으로 바꾸는게 좋을지 조언을 듣고 싶습니다.


미리 감사합니다.


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