안녕하세요 한동안 쉬다가 다시 운동하고 있는 헬린이입니다
다름이 아니고 제가 무릎이 좀 안좋습니다
어렸을때부터 무릎에서 뼈소리내는게 습관이였는데 그때문인지 무릎건강이 많이 안좋아진것 같습니다
그래서인지 스쿼트할때마다 무릎에서 자꾸 소리가나고 결리는 느낌이 납니다
자세가 잘못된것 같아서 무릎의 개입을 최대한 줄이려해도 계속 무릎에서 소리가 나네요ㅠㅠ
그래서 어쩔수 없이 맨몸스쿼트 혹은 레그프레스를 이용합니다
고수님들께 궁금한점은 저도 3대운동이 얼마나 중요한지 알고있고 그중에서도 스퀏은 빠지면 안되는 운동인것도 알고 있습니다
헌데 레그익스프레스 할때는 온전히 허벅지에 집중할수 있어서인지 무릎에서 소리가 안나더라구요
그래서 머신들로 스쿼트 대체해도 될까요?..
댓글 8
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개선하는게 먼저죠
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MoNsTeRpApA
2019.01.23 17:44
무릎에서 소리가 나서 통증이 발생을 하면 병원진단을 받아보시는게 좋습니다. 저같은 경우 스쿼트나 앉았다 일어날때 무릎에서 소리가 나지만 병원진단결과 관절사이에서 공기가 빠지면서 나는소리라고 통증이 없으면 운동을 진행해도 괜찮다고 하셨습니다. 제 경험으로 말씀드리면 스쿼트, 스모or컨벤셔널 데드리프트, 런지(프리웨이트) 라잉레그컬 (머신) 이정도가 바른자세로 수행하셨을때 통증이 없습니다. 다만 레그익스텐션, 파워레그프레스, 레그프레스 등은 분명히 과부하가 걸립니다. 프리웨이트의 경우 협응근이 같이 움직여서 서로를 보완해주지만 레그익스텐션이나 파워레그프레스의 경우 다른 근육의 도움없이 오직 대퇴사두나 무릎쪽으로 무게를 다 받아내기때문에 고중량으로 갔을때 저같은 경우는 100% 다음날에 무릎위쪽으로 통증이 오더라구요. 오른쪽무릎 반월상연골파열로 수술도 진행했었고 무릎이 튼튼한 편은 아니지만 머신으로 운동을 진행했을때 무릎에 과부하가 더 오는것 같습니다. 참고가 되셨으면 좋겠습니다.
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그래도 스쿼트는 포기 못하겠더군요 저는
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밀키스냠냠
2019.01.23 15:24
스쿼트 하실때 무릎으로만 무게를 받지 마시고 고관절을 잘 이용해보세요! -
사람마다 다르지만 저는 3대 운동을 가장 중요하게 생각합니다.
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오리무중
2019.01.23 12:30
몸에서 소리나면 일단 병원 가는 게 좋습니다... -
머신으로한다고 개입안하는것도 아니에요
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머신들로도 하체 발달은 가능합니다.
