오늘은 어깨 운동 했습니다. 힘드네요...









1. 시티드 바벨 비하인드 더 넥 프레스


ㅡ x 30rep

ㅡ x 30rep

40kg x 20rep

60kg x 10rep

80kg x 5rep

100kg x 3rep

100kg x 1rep

110kg x 1rep

120kg x 1rep

130kg x 3rep (보조) 

100kg x D (12rep)


2. 시티드 사이드 레터럴 레이즈 머신 


20kg x 20rep

20kg x 20rep

20kg x 20rep

20kg x 20rep

20kg x 20rep


3. 리버스 플라이 


75kg x 20rep

75kg x 20rep

75kg x 20rep

75kg x 20rep

75kg x 20rep


4. 스트레이트바 케이블 푸쉬 다운 + 투 암 로프 케이블 푸쉬 다운 


50kg x 20rep + 20kg x 15rep

60kg x 20rep + 25kg x 12rep

70kg x 15rep + 30kg x 10rep

70kg x 15rep + 30kg x 10rep

70kg x 12rep + 30kg x 10rep


5. 크런치 


30rep

30rep

30rep

30rep

30rep






오늘은 동아리 선배 졸업식이 있어서 아침 일찍 후다닥 운동 마쳤네요. 약간 아쉬운 점은 빨리빨리 했어야 해서 집중도 부족했고 강도도 낮았지만 운동보다 더 중요한 일이었으니 괜찮다고 생각되네요. ㅎ

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