주말간 푹 쉬었으니 다시 열심히! 







1. 플랫 벤치 바벨 프레스


ㅡ x 30rep

ㅡ x 30rep

40kg x 20rep

60kg x 10rep

80kg x 5rep

100kg x 3rep

120kg x 1rep

140kg x 1rep

150kg x 1rep

155kg x 5rep (보조) -> 140kg x 5rep (보조) 

140kg x 2rep

130kg x 3rep


2. 인클라인 벤치 바벨 프레스


60kg x 15rep

100kg x 10rep

120kg x 3rep

130kg x 1rep

140kg x 1rep


3. 플레이트 로디드 아이소 레터럴 머신 디클라인 벤치 프레스


100kg x 20rep

130kg x 10rep

150kg x 5rep

155kg x 3rep


4. 펙 덱 플라이 


75kg x 20rep

75kg x 20rep

75kg x 20rep


5. 스트레이트바 바벨 컬 


30kg x 15rep

40kg x 12rep

50kg x 7rep

50kg x 6rep

50kg x 5rep


6. 얼터네이팅 덤벨 컬 


각 18kg x 20rep

각 18kg x 16rep

각 18kg x 12rep

ㄴ각 15kg x 10rep

ㄴ각 12kg x 12rep


7. 크런치


30rep

30rep

30rep

30rep

30rep






오늘은 삼두 말고 이두 붙여서 했습니다. 흠 요새 중량 크런치를 해줘야 더 좋을까 라는 생각이 드네요...

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깔릴뻔 함. 비온다는 것 같던데 감기 조심하세요! 


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