역시 하체는 언제 하든 죽을 맛이네요 ㅋㅋ








1. 스쿼트


ㅡ x 30rep

ㅡ x 30rep

60kg x 10rep

100kg x 5rep

120kg x 5rep

140kg x 5rep

160kg x 3rep

180kg x 3rep

180kg x 5rep

180kg x 5rep

180kg x 5rep

180kg x 4rep

140kg x 10rep

140kg x 10rep


2. 레그 익스텐션 


32kg x 20rep

32kg x 20rep

32kg x 20rep

32kg x 20rep


3. 라잉 레그 컬 


30kg x 20rep

30kg x 20rep

30kg x 20rep

30kg x 20rep


4. 스쿼트 머신 스탠딩 카프 레이즈


100kg x 20rep

100kg x 20rep

100kg x 20rep

100kg x 20rep

100kg x 20rep


5. 크런치


30rep

30rep

30rep

30rep

30rep






저질 체력이라 스쿼트 끝나고 바로 탈-진.... 

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겨울 바다. 마침 갔을 때 밀물이어서 굿이었네요 ㅎ


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