어제 일지를 작성하지 못 한 관계로 오늘 한 번에...








<등 + 이두 운동 일지>












1. 렉 풀 데드 리프트






ㅡ x 20rep



ㅡ x 20rep



60kg x 5rep



100kg x 5rep



140kg x 1rep



160kg x 1rep



180kg x 1rep



200kg x 5rep



240kg x 1rep



280kg x 1rep



320kg x 1rep



300kg x 1rep






2. 바벨 로우






150kg x 7rep



150kg x 6rep



150kg x 6rep



120kg x 15rep



120kg x 12rep






3. 와이드 그립 랫 풀 다운






80kg x 5rep



80kg x 5rep



80kg x 5rep






4. 롱 풀






100kg x 5rep



100kg x 5rep



100kg x 5rep






5. 투 암 로프 케이블 해머 컬






30kg x 15rep



40kg x 12rep



50kg x 10rep



50kg x 10rep



50kg x 10rep






6. 얼터네이팅 덤벨 컬






18kg x 10rep



18kg x 10rep



18kg x 10rep



ㄴ15kg x 16rep



ㄴ12kg x 20rep






7. 크런치






30rep



30rep



30rep



30rep



30rep















<어깨 운동 일지>












1. 시티드 바벨 비하인드 더 넥 프레스






ㅡ x 30rep



ㅡ x 30rep



40kg x 20rep



60kg x 10rep



80kg x 5rep



100kg x 1rep



110kg x 1rep



120kg x 1+3rep



100kg x 5rep



80kg x 12rep






2. 플레이트 로디드 아이소 레터럴 머신 숄더 프레스






100kg x 15rep



120kg x 12rep



150kg x 3rep



120kg x 10rep



100kg x 12rep






3. 시티드 사이드 레터럴 레이즈 머신






20kg x 20rep



20kg x 20rep



20kg x 20rep



20kg x 20rep



20kg x 20rep






4. 리버스 플라이






75kg x 20rep



75kg x 20rep



75kg x 20rep



75kg x 20rep



75kg x 20rep






5. 크런치






30rep



30rep



30rep



30rep



30rep





















삼두 묶어서 하려고 했는데 가슴 등도 그렇고 팔도 근육통이 너무 심해서 도저히 할 수가 없었네요.. 아마 어제 운동 마치고 이사 크리티컬 뜬 것 같습니다 ㅋㅋㅋ



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하숙집 옆방 형의 깜짝선물! 힘이 팍팍 나네요. 오늘도 득근하시길 바랍니다! 


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