하체

레그익스텐션
40kg warm up
60kg 15rep
80kg 10rep
80kg 10rep
80kg 10rep
80kg 10rep>4rep

풀 스쿼트
60kg warm up
100kg 15rep
140kg 6rep
140kg 6rep
140kg 6rep>3rep(마지막 이완정지)

리버스브이스쿼트
180kg 10repx3set
180kg 10rep>4rep(마지막 이완정지)

브이스쿼트런지
140kg 10repx2set
140kg 10rep>4rep(마지막 이완정지)

레그컬
60kg 10repx2set
60kg 10rep>4rep(마지막 수축정지)

싱글레그컬
30kg 10rep
30kg 10rep>4rep(마지막 수축정지)

카프레이즈
100kgx3set

어깨
리버스펙덱+페이스풀
50kg 15rep+60kg 10rep
60kg 10rep+60kg 10repx2set
60kg 10rep>4rep+60kg>50kgx1set

스미스 비넥프
50kg 14rep
70kg 6rep
70kg 6rep
70kg 6rep>3rep(마지막 이완정지)

스미스밀프
60kg 10repx2set
60kg 10rep>4rep(마지막 이완정지)

브이스쿼트로 스탠딩밀프+원판업라이트
50kg 10rep+쪽당20kg 10repx3set
50kg 10rep>4rep+쪽당20kg 10rep

사레레
14kg 10rep>4kg 10repx2set
14kg 10rep>4rep>4kg 10rep(마지막 수축정지)

원암벤레레
20kg 10rep
20kg 10rep>4rep(마지막 수축정지)

원암사레레
14kg 10rep
14kg 10rep>4rep(마지막 수축정지)

삼두
프레스다운
40kg 15rep
50kg 10rep
50kg 10rep
50kg 10rep>4rep(마지막 이완정지)

라트익
30kg 10repx2set
30kg 10rep>4rep(마지막 이완정지)

로프다운
50kg 10repx2set
50kg 10rep>4rep(마지막 이완정지)

원암덤벨오버헤드
14kg 10rep
14kg 10rep>4rep(마지막 이완정지)

유산소50분


아 어제 망했습니다ㅋ
이번주는 체중복구를 목표로..

어제 공복유산소도 못타고..
단팥크림빵,비비빅 등등
많이 묵었네요

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