연휴에도 밤샘 근무...

겨우 했습니다 ㅎㅎ


어깨 :  35세트 

바벨 밀리터리 프레스(스미스) : 10세트 

40KG : 20

40KG : 20

60KG : 15

60KG : 15

60KG : 15

80KG : 12

80KG : 12

80KG : 12

100KG : 10

100KG : 10


바벨 비하인드  프레스(스미스) : 5세트 

40KG : 15

40KG : 15

60KG : 12

60KG : 12

60KG : 12


숄더 프레스 머신 : 5세트 

15

15

15

15

15


사이드 레터럴 레이즈 : 10세트 

6KG : 25

8KG : 20

8KG : 20

10KG : 15

10KG : 15

12KG : 15

12KG : 15

12KG : 15

15KG : 12

15KG : 12


시티드 사이드 레터럴 레이즈 : 5세트 

10KG : 15

10KG : 15

10KG : 15

10KG : 15

10KG : 15


삼두 :  10세트 

케이블  푸쉬 다운 : 5세트 

25

20

20

15

15


케이블 로프 푸쉬 다운 : 5세트 

15

15

15

12

12


업도미널 크런치 머신 : 5세트( 15)


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