등

루마데드
100kg 15rep
140kg 8rep
140kg 8rep>4rep

바벨로우
80kg 15rep
100kg 8rep
100kg 8rep>4rep
100kg 8rep>4rep>80kg 5rep

풀업
8rep
7rep
7rep>4repx2set

언더그립머신로우
90kg 8rep
90kg 7rep>4rep>3rep

언더그립풀다운
90kg 7rep
90kg 7rep>4rep

원암케이블로우
45kg 10rep
45kg 9rep

오후보충
로우
80kg 14rep
100kg 8rep
100kg 8rep>4repx2set

풀업
7rep
7rep>4rep

원암머신로우
45kg 8repx2set

원암케이블로우
55kg 8repx2set

쉬러그
100kg 10rep
100kg 10rep>5repx2set

복근
업도미널머신x1set


오전운동 다 좋았으나 마지막 
원암케이블에서 무게설정오류..

오후에 친구운동 알려주고 좀더 했습니다ㅎㅎ
세트수는 짧은데 엄청 강도가 높네요..


20190129_045707.jpg

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공지 이제 쓸만한 짤이없다 에휴 일단 일지왕 공개 [2월] [2] 운동일지 몬짐레이디 2019.03.04
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36481 1/30 영양일지입니다. [2] file 영양일지 tigeraph 2019.01.30
36480 1/30 가슴운동일지 [2] 웨이트 멍뭉이 2019.01.30
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