오전운동

하체
레그익스웜업
40kgx2set

스쿼트
60kgx1set
100kgx2set
140kg 5rep
160kg 3rep
180kg 1rep
140kg 5rep
140kg 5rep

브이스쿼트
220kg 5repx3set

브이스쿼트런지
160kg 5repx3set

레그컬
75kg 5repx3set

카프레이즈
120kg 5repx3set


오후운동
가슴
펙덱웜업

인클스미스
60kg 10repx2set
100kg 4rep
110kg 3rep
100kg 4rep
100kg 4rep

벤치
60kg warm up
100kg 5rep
100kg 5rep
100kg 5rep

중량딥스
20kg 5rep
20kg 5rep
20kg 5rep
20kg 5rep

인클라인펙덱
70kg 5repx3set

이두
케이블컬
30kg 12rep
50kg 5rep
60kg 3rep
50kg 5rep
50kg 5rep

바벨컬
40kg 5rep
50kg 2rep
40kg 5rep
40kg 5rep

유산소1시간

오후보충
스쿼트 140kgx4set
인클벤치 90kgx3set
플랫덤프 35kgx3set


스쿼트하고 벤치 관절을다피며
최대수축을 연습중입니다
관절로 팅기는게아닌 근육으로
수축하기 연습 어렵네요ㄷㄷ


20190114_134731.jpg

어제 사진ㅎㅎ

아 배고픈데 야식땡기네요ㄷ

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36338 19/01/16 (수) 가슴 + 등 + 이두 운동 일지 [8] file 웨이트 홍복서 2019.01.16
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