스트레칭: 어깨 붕붕 허리 돌리기 

웜업 : 화장실 1셋 가슴에 바벨굴리기

벤치 프래스 4셋

디클라인밴치 3셋 

인클라인 벤치 2셋

인클라인 담벨프래스 3셋

플랫덤벨프레스 2셋

시티드 덤벨 사레레 4셋

덤벨 숄더프래스 4셋 

숄프머신 3셋

케이블크로스 오버 2셋 

딥스머신 2셋 

이두 후루룩 

복근 캐이블 크런치 4셋 

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토요일 운동과 맞바꾼 풋살ㅎㅎㅎ

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번호 제목 분류 글쓴이 날짜
공지 꽃샘추위에 덜덜떨며 일지왕 발표[3월] [1] 운동일지 몬짐레이디 2019.04.01
36333 1/16 가슴운동 일지 웨이트 멍뭉이 2019.01.16
36332 1.16 수 처음써보는 헬린이의 중량 도전일지 웨이트 개그뉵 2019.01.16
36331 190116 - 어깨운동 [2] file 웨이트 피치스톤 2019.01.16
36330 23일차) 1월15일 운동일지!! [가슴,삼두] [1] file 웨이트 야스오 2019.01.15
36329 1.15일 오전 하체,오후 가슴 [10] file 웨이트 내여친바벨 2019.01.15
36328 1.14일 영양일지 [6] file 영양일지 내여친바벨 2019.01.15
36327 1.14일 등,어깨 [4] file 웨이트 내여친바벨 2019.01.15
36326 1.15 닭 조리사의 뒷모습 [2] file 웨이트 크나큰 2019.01.15
36325 1/15 등운동일지 [2] 웨이트 멍뭉이 2019.01.15
36324 22일차) 1월14일 운동일지!! [어깨,하체] [2] 웨이트 야스오 2019.01.14
36323 01/14 영양일지 [6] file 영양일지 치업 2019.01.14
» 01/14 운동일지 [2] file 웨이트 치업 2019.01.14
36321 1.14 영양일지 [6] file 영양일지 김해헬린이 2019.01.14
36320 11/14 가슴 [3] file 웨이트 커팅러 2019.01.14
36319 1/14 운동일지입니다.(하체) [10] file 웨이트 tigeraph 2019.01.14
36318 1/14 영양일지입니다. [6] file 영양일지 tigeraph 2019.01.14
36317 1.14 짜장면 시키신분? [8] file 웨이트 크나큰 2019.01.14
36316 1.13일 영양일지 [4] file 영양일지 내여친바벨 2019.01.14
36315 1.13일 하체,가슴,이두 file 웨이트 내여친바벨 2019.01.14
36314 190114 - 가슴운동 [1] file 웨이트 피치스톤 2019.01.14

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