하체

내로우스탠스 스미스 스쿼트
60kg warm up
100kg 12rep
140kg 5rep
160kg 2rep
140kg 5rep
140kg 5rep

스쿼트
60kg warm up
100kg warm up
140kg 5rep
140kg 5rep
140kg 5rep

스미스런지
100kg 5repx4set

레그컬
75kg 5repx3set

가슴
펙덱 웜업

벤치
60kg 12rep
100kg 5rep
120kg 2rep
100kg 5rep
100kg 5rep

인클덤프
40kg 5rep
40kg 5rep
40kg 5rep
40kg 5rep

디클벤치
90kg 5rep
90kg 5rep
90kg 5rep

펙덱
70kg 5repx3set

이두
바벨컬
20kg 12rep
40kg 5rep
40kg 5rep
50kg 2rep
40kg 5rep

케이블컬
50kg 5repx3set

풀다운,풀업연습

풀다운은 중량낮추고 무반동으로
최대가동범위연습중입니다

케이블컬,바벨컬 둘다 박승현유투버방식으로
수직이동으로 팔꿈치움직이고 최대수축하며
진행했는데 역시 느낌이 좋았습니다

20190114_121308.jpg

세트수 줄였는데도 이두가 털렸네요 ㄷㄷ
다이어트중인데 빕스가고..
오늘부터 다시 식단시작ㄱㄱ


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번호 제목 분류 글쓴이 날짜
공지 꽃샘추위에 덜덜떨며 일지왕 발표[3월] [1] 운동일지 몬짐레이디 2019.04.01
36320 11/14 가슴 [3] file 웨이트 커팅러 2019.01.14
36319 1/14 운동일지입니다.(하체) [10] file 웨이트 tigeraph 2019.01.14
36318 1/14 영양일지입니다. [6] file 영양일지 tigeraph 2019.01.14
36317 1.14 짜장면 시키신분? [8] file 웨이트 크나큰 2019.01.14
36316 1.13일 영양일지 [4] file 영양일지 내여친바벨 2019.01.14
» 1.13일 하체,가슴,이두 file 웨이트 내여친바벨 2019.01.14
36314 190114 - 가슴운동 [1] file 웨이트 피치스톤 2019.01.14
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36312 1/14 팔운동 일지 [4] 웨이트 멍뭉이 2019.01.14
36311 1.13 영양일지 [2] file 영양일지 김해헬린이 2019.01.13
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36301 18/01/12 (토) 어깨 + 하체 운동 일지 [8] file 웨이트 홍복서 2019.01.12

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