흐음 피치못할 사정으로 인해 또 3일 쉬고 운동... 








1. 스쿼트 


ㅡ x 20rep

ㅡ x 20rep

60kg x 15rep

100kg x 12rep

140kg x 5rep

180kg x 5rep

200kg x 1rep

220kg x 1rep

230kg x 1rep


2. 레그 익스텐션 


32kg x 20rep

32kg x 20rep

32kg x 20rep

32kg x 20rep


3. 라잉 레그 컬 


30kg x 20rep

30kg x 20rep

30kg x 20rep

30kg x 20rep


4. 플레이트 로디드 아이소 레터럴 머신 숄더 프레스 


20kg x 20rep

40kg x 20rep

60kg x 20rep

80kg x 10rep

100kg x 10rep

120kg x 7rep

150kg x 5rep

150kg x 15rep (강제 반복)


5. 시티드 사이드 레터럴 레이즈 머신 


20kg x 20rep

20kg x 20rep

20kg x 20rep

20kg x 20rep


6. 머신 리버스 플라이 


70kg x 20rep

70kg x 20rep

70kg x 20rep

70kg x 20rep


7. 크런치 


30rep

30rep

30rep

30rep

30rep






B90FF0FD-6FA5-45F4-8B79-03F89255C926.jpeg

두시간밖에 못 잤지만 로아 할겁니다. 저의 저질 몸을 올리며 일지 마무리.. 이번주도 수고들 하셨읍니다..^^*


제품 랭킹 TOP 5 더보기

번호 제목 분류 글쓴이 날짜
공지 추움 추워도 너무 추움! 그리고 일지왕 발표 [12월] [4] 운동일지 몬짐레이디 2019.01.02
36321 11/14 가슴 [3] file 웨이트 커팅러 2019.01.14
36320 1/14 운동일지입니다.(하체) [10] file 웨이트 tigeraph 2019.01.14
36319 1/14 영양일지입니다. [6] file 영양일지 tigeraph 2019.01.14
36318 1.14 짜장면 시키신분? [8] file 웨이트 크나큰 2019.01.14
36317 1.13일 영양일지 [4] file 영양일지 내여친바벨 2019.01.14
36316 1.13일 하체,가슴,이두 file 웨이트 내여친바벨 2019.01.14
36315 190114 - 가슴운동 [1] file 웨이트 피치스톤 2019.01.14
36314 1월14일 등 이두보충 [1] 웨이트 경산태팔 2019.01.14
36313 1/14 팔운동 일지 [4] 웨이트 멍뭉이 2019.01.14
36312 1.13 영양일지 [2] file 영양일지 김해헬린이 2019.01.13
36311 가슴&이두 2달만에 온 몬짐..! [1] file 웨이트 맘보웨이터 2019.01.13
36310 1.12일 영양일지 [1] file 영양일지 내여친바벨 2019.01.13
36309 1.12일 등,어깨삼두 file 웨이트 내여친바벨 2019.01.13
36308 01/12~13 [1] file 웨이트 안재녕 2019.01.13
36307 1/12 어깨운동 일지 [4] 웨이트 멍뭉이 2019.01.13
36306 1/12 벌크업 결과물 [2] file 웨이트 커팅러 2019.01.13
36305 1/12 운동일지입니다.(가슴) [6] file 웨이트 tigeraph 2019.01.12
36304 1/12 영양일지입니다. [6] file 영양일지 tigeraph 2019.01.12
36303 1.12 영양일지! 13일 유산소4시간 예정! [5] file 영양일지 김해헬린이 2019.01.12
» 18/01/12 (토) 어깨 + 하체 운동 일지 [8] file 웨이트 홍복서 2019.01.12

많이 본 일지

  • 전체
  • 운동
  • 영양