흐음 피치못할 사정으로 인해 또 3일 쉬고 운동... 








1. 스쿼트 


ㅡ x 20rep

ㅡ x 20rep

60kg x 15rep

100kg x 12rep

140kg x 5rep

180kg x 5rep

200kg x 1rep

220kg x 1rep

230kg x 1rep


2. 레그 익스텐션 


32kg x 20rep

32kg x 20rep

32kg x 20rep

32kg x 20rep


3. 라잉 레그 컬 


30kg x 20rep

30kg x 20rep

30kg x 20rep

30kg x 20rep


4. 플레이트 로디드 아이소 레터럴 머신 숄더 프레스 


20kg x 20rep

40kg x 20rep

60kg x 20rep

80kg x 10rep

100kg x 10rep

120kg x 7rep

150kg x 5rep

150kg x 15rep (강제 반복)


5. 시티드 사이드 레터럴 레이즈 머신 


20kg x 20rep

20kg x 20rep

20kg x 20rep

20kg x 20rep


6. 머신 리버스 플라이 


70kg x 20rep

70kg x 20rep

70kg x 20rep

70kg x 20rep


7. 크런치 


30rep

30rep

30rep

30rep

30rep






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두시간밖에 못 잤지만 로아 할겁니다. 저의 저질 몸을 올리며 일지 마무리.. 이번주도 수고들 하셨읍니다..^^*


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