오전어깨
어깨
사레레
8kg 30rep

스미스밀프
50kg 12rep
70kg 5rep
80kg 2rep
70kg 5rep
70kg 5rep
70kg 5rep
70kg 5rep

리버스숄프머신
60kg 4repx4set

스탠딩비넥프
60kg 4.5repx3set

스탠딩비넥프+스탠딩스미스비넥프(최하위부분반복)
60kg 4rep+50kg 8rep

후면 풀다운
50kg 5repx4set

삼두
라트익
20kg warm up
20kg 12rep
40kg 5rep
50kg 2rep
40kg 5rep
40kg 5rep
40kg 5rep

프레스다운+로프다운
60kg+50kgx5set

크런치
20repx3set



오후 어깨조금
3d밀프
40kg 10rep
60kg 5repx5set
70kg 2rep

리버스숄프머신
60kg 4repx4set

친구운동봐주며 얘 유산소탈동안할게없어서
어깨좀더 했습니당ㅋㅋ

20190110_083429.jpg

전 왔다갔다하느라 이미 자전거로 길어까는
유산소만 1시간20분..ㄷㄷ

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