하체 24set 50분 컷

레그익스텐션 6set

 25kg 25, 30kg 25, 51kg 15, 59kg 15, 67kg 15, 75kg 14

레그프레스 5set

120kg 15,15, 140kg 12,12,12

스미스 스쿼트 5set

20kg 15, 30kg 15, 50kg12,12, 55kg 10

레그컬 4set 

30kg 15, 35kg 13, 40kg 10,10

이너싸이 4set

45kg 15,53kg 15, 61kg 15, 69kg 8


풀업5set

싸이클 10분


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36303 1.12 영양일지! 13일 유산소4시간 예정! [5] file 영양일지 김해헬린이 2019.01.12
36302 18/01/12 (토) 어깨 + 하체 운동 일지 [8] file 웨이트 홍복서 2019.01.12
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36300 1.12 벌크가즈아ㅏㅏㅏㅏ [8] file 웨이트 크나큰 2019.01.12
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36297 1.11일 오전 하체 점심가슴 저녁팔 [7] file 웨이트 내여친바벨 2019.01.12
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