웜업 
암풀다운 웜업

렛풀 
맥와이드 4셋
뉴트럴 3셋

인클덤벨로우 
40kg/8x3

아이소 레터럴 시티드로우 투암
120kg/15
160kg/8
200kg/6
200kg/5—160kg/8—120kg/10

렉풀데두
60~260kg/warm up
300kg/4
300kg/3
300kg/4
220kg/8

롱풀 4셋
MTS하이로우 3셋
케이블로우 4셋

원암렛풀 3셋
이두 후루룩

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공지 추움 추워도 너무 추움! 그리고 일지왕 발표 [12월] [4] 운동일지 몬짐레이디 2019.01.02
36301 1월12일 가슴 [2] 웨이트 경산태팔 2019.01.12
36300 1.12 벌크가즈아ㅏㅏㅏㅏ [8] file 웨이트 크나큰 2019.01.12
36299 1.11일 영양일지 [8] file 영양일지 내여친바벨 2019.01.12
36298 1.10일 영양일지 [8] file 영양일지 내여친바벨 2019.01.12
36297 1.11일 오전 하체 점심가슴 저녁팔 [7] file 웨이트 내여친바벨 2019.01.12
36296 1.10일 어깨삼두 [2] file 웨이트 내여친바벨 2019.01.12
36295 1월11일 하체 등 [1] 웨이트 경산태팔 2019.01.12
» 1/11 고통은 일시적입니다. [3] file 웨이트 커팅러 2019.01.12
36293 01/11 영양일지 [6] file 영양일지 치업 2019.01.12
36292 01/11 운동일지 [4] file 웨이트 치업 2019.01.12
36291 1/11 운동일지입니다.(등) [8] file 웨이트 tigeraph 2019.01.11
36290 1/11 영양일지입니다. [6] file 영양일지 tigeraph 2019.01.11
36289 1.11 등 [9] file 웨이트 크나큰 2019.01.11
36288 1/11 하체운동 일지 [2] 웨이트 멍뭉이 2019.01.11
36287 19~21일차) 1월10일 운동일지!! [1] 웨이트 야스오 2019.01.11
36286 1/10 아이캔두 [3] file 웨이트 커팅러 2019.01.11
36285 01/10 영양일지 [6] file 영양일지 치업 2019.01.11
36284 01/10 운동일지 [6] file 웨이트 치업 2019.01.10
36283 1.10 영양일지! [7] file 영양일지 김해헬린이 2019.01.10
36282 1/10 운동일지입니다.(어깨) [6] file 웨이트 tigeraph 2019.01.10

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