레그익스텐션

30 40 50 60 70x4 8세트

12회이상



레그프레스 7세트

200 240 280 320 360 400 440

15회이상



스쿼트 9세트

40 60 80 100 120 140 160x3

10회이상


라잉레그컬

30 40 50 60 70x3 7세트

15회이상


호라이즌레그프레스

130x6 20회이상


원레그익스

30x6 20회이상왕복


원라잉레그

30x6 20회이상왕복


시티드카프

60x6 30회이상


뭐..오늘도운동이렇게마무리햇네요 ㅎㅎ 
대퇴이두가벌써부터땡기는데 아 그리고해는지금뜨네요.. ㅋㅋㅋㅋ
왤케 일찍잣다가 너무일찍일어나서운동을하는패턴으로바꼇는지원.. 그래도 낮에깨어있으니다행인데 ㅠ

쩝..삼재가작년에끝나는해여서 좋아햇는데 .. 무슨액땜도아니고새해부터난리네요.. ㅠㅠ
다들좋은하루되시고 감기조심하세요 ㅠㅠ.. 

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공지 추움 추워도 너무 추움! 그리고 일지왕 발표 [12월] [4] 운동일지 몬짐레이디 2019.01.02
36301 1월12일 가슴 [2] 웨이트 경산태팔 2019.01.12
36300 1.12 벌크가즈아ㅏㅏㅏㅏ [8] file 웨이트 크나큰 2019.01.12
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36290 1/11 영양일지입니다. [6] file 영양일지 tigeraph 2019.01.11
36289 1.11 등 [9] file 웨이트 크나큰 2019.01.11
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36287 19~21일차) 1월10일 운동일지!! [1] 웨이트 야스오 2019.01.11
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36285 01/10 영양일지 [6] file 영양일지 치업 2019.01.11
36284 01/10 운동일지 [6] file 웨이트 치업 2019.01.10
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36282 1/10 운동일지입니다.(어깨) [6] file 웨이트 tigeraph 2019.01.10

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