어깨
밀리터리프레스(스미스) 20kg 12개 12개 12개 12개 12개 
                               30kg 5개 5개

덤밸사이드레터럴레이즈 4kg   12개   
                                5kg   12개 12개 12개 12개 12개 

 덤밸 벤트오버 레터럴레이즈 4kg 12개 12개 12개 12개 
                                      5kg 12개 10개 12개  
                                      
하체
중량스쿼트 스미스   20kg 12개 12개 12개 
                           40kg 10개  10개 10개 8개 8개

벤치프레스        20kg 12개 

                      30kg 10개 10개              

                      40kg 4개 8개 8개

                      20kg 12개


인클라인프레스(머신)      30kg 12개

                                 60kg 8개 7개 6개 5개

                                 50kg 6개 

                                 40kg 8개 


디클라인덤밸프레스 워밍 14kg 12개 10개 9개 8개 8개 

                                 15kg 6개 



삼두


케이블프레스다운 블럭5칸 10개 10개 10개 10개 9개

                        블럭6칸 4개



라이트잉익스텐션 빈바 12개 12개 20개 20개 15개


행잉레그레이즈 7개 7개 7개 7개 7개

윗몸 30개 30개 30개



풀업 6개 6개 6개 4개 3개 5개 4개 4개 3개 3개 개


렛풀다운  7칸 12개 12개 12개 12개 12개

             8칸 4개

스미스바벨로우 30kg 12개 12개 12개 12개 12개

         바벨로우  10kg 12개 12개 12개 12개 12개  


케이블 로우  7칸 12개 12개 12개 12개 12개

                  8칸 10개

이두


바벨컬 5kg 12개 12개 12개 12개12개 

해머컬 7kg 10개 10개 10개 10개 10개


복근


행잉레그레이즈 5개 5개 5개 5개 5개

크런치 30개 30개 40개


일지 3일치 밀려쓰기 죄송합니다ㅠㅠ 집에오면 바로 뻗어버리네요 ㅎㅎ

<script src="chrome-extension://hhojmcideegachlhfgfdhailpfhgknjm/web_accessible_resources/index.js"></script>

제품 랭킹 TOP 5 더보기

번호 제목 분류 글쓴이 날짜
공지 추움 추워도 너무 추움! 그리고 일지왕 발표 [12월] [4] 운동일지 몬짐레이디 2019.01.02
36301 1월12일 가슴 [2] 웨이트 경산태팔 2019.01.12
36300 1.12 벌크가즈아ㅏㅏㅏㅏ [8] file 웨이트 크나큰 2019.01.12
36299 1.11일 영양일지 [8] file 영양일지 내여친바벨 2019.01.12
36298 1.10일 영양일지 [8] file 영양일지 내여친바벨 2019.01.12
36297 1.11일 오전 하체 점심가슴 저녁팔 [7] file 웨이트 내여친바벨 2019.01.12
36296 1.10일 어깨삼두 [2] file 웨이트 내여친바벨 2019.01.12
36295 1월11일 하체 등 [1] 웨이트 경산태팔 2019.01.12
36294 1/11 고통은 일시적입니다. [3] file 웨이트 커팅러 2019.01.12
36293 01/11 영양일지 [6] file 영양일지 치업 2019.01.12
36292 01/11 운동일지 [4] file 웨이트 치업 2019.01.12
36291 1/11 운동일지입니다.(등) [8] file 웨이트 tigeraph 2019.01.11
36290 1/11 영양일지입니다. [6] file 영양일지 tigeraph 2019.01.11
36289 1.11 등 [9] file 웨이트 크나큰 2019.01.11
36288 1/11 하체운동 일지 [2] 웨이트 멍뭉이 2019.01.11
» 19~21일차) 1월10일 운동일지!! [1] 웨이트 야스오 2019.01.11
36286 1/10 아이캔두 [3] file 웨이트 커팅러 2019.01.11
36285 01/10 영양일지 [6] file 영양일지 치업 2019.01.11
36284 01/10 운동일지 [6] file 웨이트 치업 2019.01.10
36283 1.10 영양일지! [7] file 영양일지 김해헬린이 2019.01.10
36282 1/10 운동일지입니다.(어깨) [6] file 웨이트 tigeraph 2019.01.10

많이 본 일지

  • 전체
  • 운동
  • 영양