오늘은 밤새고 쪼금 자고 여유있게 했습니다 ㅎㅎ

어제 하체를 너무 대충해서 조금 보충..


어깨 :  35세트

사이드 레터럴 레이즈 : 10세트 

6KG : 25

8KG : 20

10KG : 20

10KG : 20

12KG : 15

12KG : 15

12KG : 15

15KG : 12

15KG : 12

15KG : 12


바벨 숄더 프레스(스미스) : 8세트

40KG : 20

60KG : 15

60KG : 15

60KG : 15

80KG : 10

80KG : 10

80KG : 10

90KG : 10


바벨 비하인드  프레스(스미스) : 6세트 

40KG : 15

40KG : 15

60KG : 10

60KG : 10

60KG : 10

60KG : 10


리버스 숄더 프레스 머신 : 6세트 

15

15

15

15

15

15


시티드 사이드 레터럴 레이즈 : 5세트 

10KG : 15

10KG : 15

10KG : 15

12KG : 12

12KG : 12


하체 :  15세트

시티드 레그  : 10세트 

25

25

20

20

15

15

15

15

12

12


시티드 레그 프레스 : 5세트 

20

20

15

15

15


업도미널 크런치 머신 : 5세트( 15)


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