오전운덩

어깨
사레레 웜업
10kg 30rep

스미스비넥프
50kg 10rep
70kg 5rep
80kg 2rep
70kg 4rep
70kg 4rep
70kg 4rep

스미스밀프
70kg 5rep
70kg 5rep
70kg 5rep
70kg 5rep

리버스머신숄프
60kg 5repx2set

스탠딩덤숄프
24kg 5repx2set

리버스펙덱
70kg 5repx2set

케이블벤레레
20kg 5repx2set

삼두
프레스다운
40kg warm up
40kg 12rep
60kg 5rep
70kg 2rep
60kg 5rep
60kg 5rep
60kg 5rep

라트익
40kg 5repx4set

유산소50분


오후운덩

하체
레그익스텐션
40kg 40rep

내로우스탠스 스쿼트
60kg warm upx2set
100kg 10rep
140kg 5rep
160kg 2rep
140kg 4rep
140kg 4rep
140kg 4rep

스미스스쿼트
150kg 4rep
150kg 4rep
150kg 4rep
150kg 4rep

스미스런지
110kg 5rep
110kg 5rep
110kg 5rep
110kg 5rep

레그컬
75kg 5rep
75kg 5rep
75kg 5rep

싱글레그컬
40kg 5rep

싱글레그익스텐션
40kg 5rep

카프레이즈
120kg 7repx5set

케이블크런치
70kgx2set

유산소1시간


어제 어무니가 돼지고기 사오셔서

잔뜩먹고 빡세게 조짐..

식단이 3일밖에못가네요ㄷㄷ


아가리어터가 되는듯한기분..ㅠ

IMG_20190107_102347_809.jpg

오전어깨삼두후 한컷


videotogif_2019.01.07_14.27.57.gif

오늘은 내로우 스탠스를 프리에서 진행했는데

확실히 그냥 스퀏보다 힘듬...

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36262 1/8 운동일지입니다.(가슴) [8] file 웨이트 tigeraph 2019.01.08
36261 1/8 영양일지입니다. [8] file 영양일지 tigeraph 2019.01.08
36260 1/8 어깨운동 일지 [4] 웨이트 멍뭉이 2019.01.08
36259 슴데이 화요일 [5] file 웨이트 스콜피언 2019.01.08
36258 1.7일 영양일지 [4] file 영양일지 내여친바벨 2019.01.08
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36248 1.7영양일지 [5] file 영양일지 김해헬린이 2019.01.07
36247 19/01/07 (월) 가슴 + 삼두 운동 일지 [12] file 웨이트 홍복서 2019.01.07
36246 1.6일 영양일지 [8] file 영양일지 내여친바벨 2019.01.07
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