등

컨벤데드(땅데드)
60kg 10rep
100kg 10rep
140kg 7rep
180kg 3rep
200kg fail
200kg fail
200kg fail
200kg fail
200kg fail
180kg 2rep
190kg 1rep

암풀다운(광배하부)
30kg 20rep
30kg 20rep
40kg 10rep
40kg 10rep>5repx2set

풀다운
50kg 20rep
70kg 10rep
90kg 7rep
100kg 4.5rep
90kg 7rep
90kg 7rep
70kg 10rep>5repx2set

바벨로우
80kg 10rep
80kg 10rep>5repx2set

패러렐그립풀다운
70kg 10rep
70kg 10rep>5repx2set

패러렐그립머신로우
70kg 10rep
70kg 10rep>5repx2set

풀업
10repx5set

원암케이블로우
50kg 12repx2set
50kg 10rep>5repx1set

쉬러그
100kg 20repx3set

와나 5번을 시도했는데 안되네요..
컨벤을 하도 안했더니 나약해진듯..ㄷㄷ

반년만에 뽑을려니 개힘듭니다
다시 반년간은 컨벤안할듯..


XiaoYing_Video_1540632119070.gif

데드190kg 1개

XiaoYing_Video_1540632206632.gif

200kg ...

데드하고나니 담걸린게 좀 괜찮아진듯합니다ㅋㅋ


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