20180825 

어깨
덤벨 숄더 프레스 25lb / 15
                            25lb / 15
                            30lb / 15
                            35lb / 15
                            40lb / 15

덤벨 래터럴 레이즈 25lb / 15
(Drop)                 22.5lb / 20
                               20lb / 20
                            17.5lb / 20
                               15lb / 25
                               
벤트 오버 레이즈 5lb / 20 20
                         7.5lb / 15 15
                          10lb / 10
 
페이스 풀 20lb / 20 20
                30lb / 15 15
                40lb / 15

리어 델트 머신 22.5kg / 20
                            30kg / 15
                         37.5kg / 15
                            45kg / 11
                         52.5kg / 5 5

하체
스쿼트 10kg / 15
            15kg / 15
            20kg / 15
            25kg / 15
            30kg / 15
            35kg / 15
            40kg / 15
*가동범위 위주

레그 프레스 515lb / 15 15 15 15 15

시티드 레그 컬 90lb / 15
                      110lb / 15
                      130lb / 15
                      150lb / 15
                      170lb / 7
or 라잉 레그컬 30 35 40kg

글루트 90lb / 15
          110lb / 15
          130lb / 15
          150lb / 15
          170lb / 15

칼프 레이즈 90kg / 15 15 15 15 15

복근
케이블 크런치 180lb / 20
                        190lb / 15
                        200lb / 15

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