수원에서의 마지막 운동날ㅠ

스트레칭+웜업  벤치프레스 3*10

스미스밀프 할려했지만 자리 뺏기고~

벤치프레스 

4set * 5 reps

스미스벤치

1set * 8 reps

2set * 6 reps

3set * 3 reps

스미스 밀프 

1set * 10 reps

2~3set * 7 reps

4set * 5 reps

인클라인 덤벨프레스

1set * 10 reps

2~4set * 7reps

인클라인 바벨프레스

1~2set * 10 reps

3~4set * 6 reps

체스트프레스머신

1set * 10 reps

2set * 15 reps

3set * 20 reps

펙덱플라이

1~3set * 10 reps

사이드레이즈 

1~3set * 15 reps

Ez 바컬 (넓게+좁게)

1~3set * 8 reps

바이셉컬 머신 (투암+원암)

1~3set * 10 reps

케이블프레스다운+언더그립푸쉬다운

1~3set * 12reps

덤벨 트라이셉익스텐션 + 덤벨킥백

1~3set * 10 reps

개강시즌.... 내일은 자취방으로~


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공지 꽃샘추위에 덜덜떨며 일지왕 발표[3월] [1] 운동일지 몬짐레이디 2019.04.01
34144 8.26일 하체,가슴,이두 [2] file 웨이트 내여친바벨 2018.08.26
34143 8월 26일 하체 [2] file 웨이트 Pizza 2018.08.26
34142 8.25일 빵이 좋다 [4] file 영양일지 내여친바벨 2018.08.26
34141 8.25일 등,어깨,삼두 간만에데드 [9] file 웨이트 내여친바벨 2018.08.26
34140 2018년 08월 25일 - 다이어트 103일차(가슴 + 삼두) [4] file 홈트레이닝 치킨성애자 2018.08.26
34139 180825 / 영양일지 / N [4] 영양일지 언론광고학과 2018.08.25
34138 8/25 운동일지입니다.(가슴) [6] file 웨이트 tigeraph 2018.08.25
34137 8/25 영양일지입니다. [5] file 영양일지 tigeraph 2018.08.25
34136 2018. 08. 25. 고향에서 마지막 가슴, 어깨 [6] file 웨이트 제주바람 2018.08.25
34135 180825 ONZO 식단 일지 [7] 영양일지 ONZO 2018.08.25
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34133 180825 / 운동일지 / 어깨, 하체 [4] 웨이트 언론광고학과 2018.08.25
34132 180825 ONZO 3분할 어깨/하체 일지 [3] 웨이트 ONZO 2018.08.25
» 08/25 운동일지 [8] 웨이트 치업 2018.08.25
34130 8월 25일 오전 등 // 오후 가슴 [11] file 웨이트 Pizza 2018.08.25
34129 하체하구 어깨 [16] file 웨이트 라이언테리짱 2018.08.25
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