[ 워밍 업 ]


다이내믹 스트레칭 앤 코어 액티베이션

- 01세트, 70종


벤트 오버 바벨 로우, 오버 그립

- 01세트, 20회, 20kg

- 02세트, 20회, 30kg

- 03세트, 20회, 40kg


[ 등 운동 ]


벤트 오버 바벨 로우, 오버 그립 / 펜들레이 로우, 오버 그립 (컴파운드 세트)

- 01세트, 15회, 70kg / 8회, 70kg

- 02세트, 15회, 70kg / 8회, 70kg

- 03세트, 15회, 70kg / 8회, 70kg

- 04세트, 15회, 70kg / 8회, 70kg


티 바 로우, 스탠다드, 언더 그립

- 01세트, 12회, 70kg

- 02세트, 12회, 70kg

- 03세트, 12회, 70kg

- 04세트, 12회, 70kg


원 암 덤벨 로우, 뉴트럴 그립

- 01세트, 12회, 50kg

- 02세트, 12회, 50kg

- 03세트, 12회, 50kg

- 04세트, 12회, 50kg


랫 풀 다운, 와이드, 오버 그립

- 01세트, 12회, 80kg

- 02세트, 12회, 80kg

- 03세트, 12회, 80kg

- 04세트, 12회, 80kg


랫 풀 다운, 스탠다드, 언더 그립

- 01세트, 12회, 65kg

- 02세트, 12회, 65kg

- 03세트, 12회, 65kg

- 04세트, 12회, 65kg


시티드 케이블 로우, 클로즈, 뉴트럴 그립

- 01세트, 15회, 100kg

- 02세트, 15회, 100kg

- 03세트, 13회, 100kg

- 04세트, 12회, 100kg


루마니안 데드 리프트, 바벨, 오버 그립 / 스트레이트 암 풀 다운 (컴파운드 세트)

- 01세트, 10회, 80kg / 15회, 40kg

- 02세트, 10회, 80kg / 15회, 40kg

- 03세트, 10회, 80kg / 15회, 40kg

- 04세트, 10회, 80kg / 15회, 40kg


[ 이두 운동 ]


덤벨 컬
- 01세트, 20회, 15kg X 2
- 02세트, 20회, 15kg X 2
- 03세트, 18회, 15kg X 2
- 04세트, 18회, 15kg X 2

콘센트레이션 컬

- 01세트, 12회, 13kg

- 02세트, 12회, 13kg

- 03세트, 12회, 13kg

- 04세트, 12회, 13kg


[ 코어 운동 ]


사이드 크런치 / 브릿지 / 슈퍼맨 (트라이 세트)

- 01세트, 20회 / 12회 / 6회

- 02세트, 20회 / 12회 / 6회

- 03세트, 20회 / 12회 / 6회

- 04세트, 20회 / 12회 / 6회


[ 근막 이완 운동 ]


폼 롤러 앤 릴리즈 볼

- 01세트, 05종

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번호 제목 분류 글쓴이 날짜
공지 꽃샘추위에 덜덜떨며 일지왕 발표[3월] [1] 운동일지 몬짐레이디 2019.04.01
32183 5월2일 등/이두 [2] 웨이트 경산태팔 2018.05.02
32182 180502 / 운동일지 / 하체, 어깨 [2] 웨이트 언론광고학과 2018.05.02
32181 05.02 등+이두일지 [5] 웨이트 pandos 2018.05.02
32180 5/1(화)영양일지 [4] file 영양일지 한울 2018.05.02
32179 5/1(화)어깨운동일지 [6] file 웨이트 한울 2018.05.02
32178 5.1일 영양일지 [7] file 영양일지 내여친바벨 2018.05.02
32177 5.1일 오후에 등한버더,어깨,삼두,유산소 [12] file 웨이트 내여친바벨 2018.05.02
32176 5/1 운동일지 [6] 웨이트 j더락 2018.05.02
32175 5/1 식단일지 [2] file 영양일지 j더락 2018.05.02
32174 05.01 영양일지 [2] 영양일지 pandos 2018.05.01
32173 5/1 운동일지입니다.(등) [8] file 웨이트 tigeraph 2018.05.01
32172 5/1 영양일지입니다. [6] file 영양일지 tigeraph 2018.05.01
32171 웅크)5/1화 다이어트 식단일지 [1] file 영양일지 웅크 2018.05.01
32170 05/02영양일지입니다 [4] 영양일지 치업 2018.05.01
32169 05/02운동일지입니다 [3] 웨이트 치업 2018.05.01
32168 웅크)5/1화 등+어깨(후면)+이두 [1] file 웨이트 웅크 2018.05.01
32167 180501 / 영양일지 / P [2] 영양일지 언론광고학과 2018.05.01
» 180501 / 운동일지 / 등, 이두 [4] 웨이트 언론광고학과 2018.05.01
32165 5/1 Band resistance training [1] file 웨이트 커팅러 2018.05.01
32164 5월1일 가슴/삼두 [2] 웨이트 경산태팔 2018.05.01

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