케이블 암풀따운 웜업

스트레이트바-positive 5초 

로프-negative 5초


아이소 레터럴 와이두 풀다운

오버그립 80~140kg/15~8x5

컴파운드

뉴트럴그립 80~140kg/8~5x5


바벨로우 

60kg/warm up

100kg+band/15

120kg+band/13

140kg+band/8x2

140kg/10x2


아이소 레터럴 로우로우 

투암

80kg+band/12

120kg+band/10x2

원암

60kg+band/10~12x3


시티드로우 머신 4셋

시티드 케이블 풀다운 4셋


비넥풀다운 3셋

컴파운드

투암덤벨로우 3셋


원암풀다운 3셋

코어 후루룩


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번호 제목 분류 글쓴이 날짜
공지 꽃샘추위에 덜덜떨며 일지왕 발표[3월] [1] 운동일지 몬짐레이디 2019.04.01
32179 5/1(화)어깨운동일지 [6] file 웨이트 한울 2018.05.02
32178 5.1일 영양일지 [7] file 영양일지 내여친바벨 2018.05.02
32177 5.1일 오후에 등한버더,어깨,삼두,유산소 [12] file 웨이트 내여친바벨 2018.05.02
32176 5/1 운동일지 [6] 웨이트 j더락 2018.05.02
32175 5/1 식단일지 [2] file 영양일지 j더락 2018.05.02
32174 05.01 영양일지 [2] 영양일지 pandos 2018.05.01
32173 5/1 운동일지입니다.(등) [8] file 웨이트 tigeraph 2018.05.01
32172 5/1 영양일지입니다. [6] file 영양일지 tigeraph 2018.05.01
32171 웅크)5/1화 다이어트 식단일지 [1] file 영양일지 웅크 2018.05.01
32170 05/02영양일지입니다 [4] 영양일지 치업 2018.05.01
32169 05/02운동일지입니다 [3] 웨이트 치업 2018.05.01
32168 웅크)5/1화 등+어깨(후면)+이두 [1] file 웨이트 웅크 2018.05.01
32167 180501 / 영양일지 / P [2] 영양일지 언론광고학과 2018.05.01
32166 180501 / 운동일지 / 등, 이두 [4] 웨이트 언론광고학과 2018.05.01
» 5/1 Band resistance training [1] file 웨이트 커팅러 2018.05.01
32164 5월1일 가슴/삼두 [2] 웨이트 경산태팔 2018.05.01
32163 간만에 진짜 빠른 일지왕 발표 [4월] [7] file 운동일지 몬짐레이디 2018.05.01
32162 5/1 등운동일지 [1] 웨이트 멍뭉이 2018.05.01
32161 5월은 푸르구나 [4] file 웨이트 크나큰 2018.05.01
32160 18/05/01 (화) 등 + 이두 운동 일지 [6] file 웨이트 홍복서 2018.05.01

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