5월의 첫 시작은 등운동이군요 ㅎㅎ 저주받은 악력 때문에고생좀 했네요 ㅋㅋ 그래도 화이팅!



1. 와이드 그립 풀 업


10rep

10rep

10rep

10rep

10rep


2. 루마니안 데드 리프트


60kg x 15rep

80kg x 15rep

100kg x 15rep

130kg x 12rep

150kg x 10rep

160kg x 7rep

180kg x 3rep

190kg x 2rep

200kg x 1rep


3. 바벨 로우


100kg x 12rep

100kg x 12rep

100kg x 12rep

100kg x 12rep

120kg x 10rep

130kg x 7rep

100kg x 12rep


4. 와이드 그립 비하인드 넥 랫 풀 다운


52kg x 15rep

52kg x 15rep

52kg x 12rep

52kg x 12rep


5. 원 암 덤벨 로우


45kg x 10rep 씩

50kg x 7rep 씩 

50kg x 7rep 씩

50kg x 7rep 씩

50kg x 7rep 씩 


6. 스트레이트 암 풀 다운


30kg x 20rep

30kg x 20rep

30kg x 20rep

30kg x 20rep

30kg x 20rep

30kg x 20rep

30kg x 20rep


7. 얼터네이팅 시티드 덤벨 컬


각 12kg x 24rep

각 12kg x 24rep

각 15kg x 20rep

각 15kg x 20rep

각 15kg x 20rep


8. 투 암 로프 케이블 해머 컬


40kg x 15rep

50kg x 12rep

50kg x 12rep

50kg x 12rep


9. EZ바 프리쳐 컬


20kg x 12rep

20kg x 12rep

20kg x 12rep

20kg x 12rep


10. 앱도미널 크런치


30rep

30rep

30rep

30rep

30rep




오늘 운동 너무 잘 돼서 좋긴 한데 왜이리 힘들죠.... 

이전에는 등운동 정말 재밌었는데 이제는 무서워지는 ㄷㄷ

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치즈돈가스가 없어서 아쉬웠지만 치킨가스정식도 사랑 ㅎ

오늘 하루도 득근하세요 ~ ㅎㅎ


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