가슴- 펙덱×3set

            플랫 벤치프레스 빈바 20rap

                                           40kg 15rap

                                           60kg 15rap

                                           70kg 8~9rap×2set

                                           80kg 5rap×2set

                                          drop 1set

                덤벨 프레스+덤벨 플라이

        30kg 8~9rap×3set /10kg 12rap×3set

        35kg 5rap×2set/10kg 10rap×2set

           인클라인 바벨 프레스(스미스)

           40kg 15rap

          50kg 8~10rap×2set

          60kg 6rap×2set

          drop×1set

     인클라인 덤벨 프레스+ 덤벨 플라이

        20kg 15rap/ 12kg 10rap

       23kg 12rap×2set/12kg 8rap×2set

       25kg 8~9rap×2set/12kg 8rap×2set

      딥스×5set

      케이블 크로스 오버 15rap×4set

    삼두- 라잉 트라이셉스 익스텐션×5set+케이블 푸쉬다운 로프×5set+케이블 푸쉬다운(좁게)×5set   복근 10분  유산소 40분

      


    

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32170 05/02영양일지입니다 [4] 영양일지 치업 2018.05.01
32169 05/02운동일지입니다 [3] 웨이트 치업 2018.05.01
32168 웅크)5/1화 등+어깨(후면)+이두 [1] file 웨이트 웅크 2018.05.01
32167 180501 / 영양일지 / P [2] 영양일지 언론광고학과 2018.05.01
32166 180501 / 운동일지 / 등, 이두 [4] 웨이트 언론광고학과 2018.05.01
32165 5/1 Band resistance training [1] file 웨이트 커팅러 2018.05.01
32164 5월1일 가슴/삼두 [2] 웨이트 경산태팔 2018.05.01
32163 간만에 진짜 빠른 일지왕 발표 [4월] [7] file 운동일지 몬짐레이디 2018.05.01
32162 5/1 등운동일지 [1] 웨이트 멍뭉이 2018.05.01
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32160 18/05/01 (화) 등 + 이두 운동 일지 [6] file 웨이트 홍복서 2018.05.01
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