하체-  레그 익스텐션 25rap×3set

           바벨 스쿼트 빈바 20rap

                                 60kg 12rap

                                 80kg 8rap

                                 100kg 12/10rap

                                 120kg 6rap×2set

                                 drop 1set

            파렉프(15~30rap)×8set

           레그 익스텐션(15~25rap)×5set

          레그컬×5set

         라잉 레그컬×4set

        아웃싸이×3set

        이너싸이×3set

       카프 레이즈×4set

       복근 5분

       예비군 갔다가 운동할라니 피곤하네요..

 

   

           

                  

        

제품 랭킹 TOP 5 더보기

번호 제목 분류 글쓴이 날짜
공지 꽃샘추위에 덜덜떨며 일지왕 발표[3월] [1] 운동일지 몬짐레이디 2019.04.01
32161 5월은 푸르구나 [4] file 웨이트 크나큰 2018.05.01
32160 18/05/01 (화) 등 + 이두 운동 일지 [6] file 웨이트 홍복서 2018.05.01
32159 05.01 가슴+삼두일지 [2] 웨이트 pandos 2018.05.01
32158 5.1일 진짜 다이어트시작 오전등 file 웨이트 내여친바벨 2018.05.01
32157 4/30(월)영양일지 file 영양일지 한울 2018.04.30
32156 4/30(월)등운동일지 [6] file 웨이트 한울 2018.04.30
32155 04.30 영양일지 file 영양일지 pandos 2018.04.30
» 04.30 하체일지 [2] 웨이트 pandos 2018.04.30
32153 4/30 운동일지 [2] 웨이트 j더락 2018.04.30
32152 4/30 영양일지입니다. [2] file 영양일지 tigeraph 2018.04.30
32151 4/30 운동일지입니다.(가슴) [2] file 웨이트 tigeraph 2018.04.30
32150 4/30 식단일지 file 영양일지 j더락 2018.04.30
32149 웅크)4/30월 다이어트 식단일지 file 영양일지 웅크 2018.04.30
32148 4/30 다요트 끝 [4] file 웨이트 커팅러 2018.04.30
32147 4/30 마지막날가슴운동일지 [2] 웨이트 멍뭉이 2018.04.30
32146 4/30일 운동일지 입니다 [2] 웨이트 치업 2018.04.30
32145 웅크)4/30월 오후 가슴+어깨+삼두+복부 [1] file 웨이트 웅크 2018.04.30
32144 180430 / 영양일지 / P 영양일지 언론광고학과 2018.04.30
32143 180430 / 운동일지 / 가슴, 삼두 [2] 웨이트 언론광고학과 2018.04.30
32142 4월의 마지막 [5] file 웨이트 크나큰 2018.04.30

많이 본 일지

  • 전체
  • 운동
  • 영양
 

MONSTERZYM

ABOUT US

FAMILY

BODYBUILDING SCHOOL