16년 12월 210 이후로 오랜만에 200 돌파했네요 ㅎㅎ

그동안 무릎때문에 120이상 안 쳤는데, 나름 1년간 관리하니 무릎이 나아졌네요..

혹시 모르니 조심조심;;


하체 : 총 35세트
바벨 스쿼트 : 7세트
60KG : 15회
100KG : 12회
100KG : 12회
140KG : 10회
140KG : 10회
180KG : 7회(+ 140KG : 6회)
200KG : 4회(+ 140KG : 7회)

레그 프레스 : 7세트
160KG : 25회
240KG : 20회
240KG : 20회
320KG : 20회
320KG : 20회
400KG : 20회
450KG : 15회

레그 익스텐션 : 6세트 
20회
20회
15회
15회
15회
15회

시티드 레그 컬 : 6세트 
20회
15회
15회
15회
15회
15회

카프레이즈 : 5세트 
20회
20회
15회
15회
15회

이너 싸이 : 4세트
20회
20회
20회
15회

이두 : 총 15세트
이지바 컬 : 5세트 
30KG : 15회
30KG : 12회
30KG : 12회
30KG : 10회
30KG : 10회

덤벨 컬 : 5세트 
10KG : 15회
12KG : 12회
13KG : 10회
17KG : 10회
17KG : 10회

프리처 컬 머신 : 5세트 
20회
20회
15회
15회
15회

업도미널 크런치 머신 : 5세트(각 15~20회)

유산소 : 트레드밀 25분


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