[ 워밍 업 ]


다이내믹 스트레칭

- 01세트, 15종


코어 액티베이션

- 01세트, 05종


벤치 프레스, 플랫, 바벨

- 01세트, 15회, 20kg

- 02세트, 15회, 40kg

- 03세트, 15회, 60kg


[ 가슴 운동 ]


벤치 프레스, 플랫, 바벨

- 01세트, 13회, 90kg

- 02세트, 13회, 90kg

- 03세트, 12회, 90kg

- 04세트, 12회, 90kg


벤치 프레스, 인클라인, 덤벨

- 01세트, 12회, 30kg X 2

- 02세트, 12회, 30kg X 2

- 03세트, 11회, 30kg X 2

- 04세트, 11회, 30kg X 2


벤치 프레스, 인클라인, 스미스 머신

- 01세트, 12회, 40kg

- 02세트, 12회, 40kg

- 03세트, 10회, 40kg

- 04세트, 10회, 40kg


체스트 프레스 머신 / 랜드마인 프레스 (컴파운드 세트)

- 01세트, 15회, 30kg / 15회, 20kg

- 02세트, 15회, 30kg / 15회, 20kg

- 03세트, 15회, 30kg / 15회, 20kg

- 04세트, 15회, 30kg / 15회, 20kg


케이블 크로스오버, 로우 풀리

- 01세트, 20회, 15kg

- 02세트, 20회, 15kg

- 03세트, 20회, 15kg

- 04세트, 20회, 15kg


[ 삼두 운동 ]


케이블 푸쉬 다운, 이지 바 / 케이블 푸쉬 다운, 로프 (컴파운드 세트)

- 01세트, 15회, 65kg / 실패지점까지, 20kg

- 02세트, 15회, 65kg / 실패지점까지, 20kg

- 03세트, 12회, 65kg / 실패지점까지, 20kg

- 04세트, 12회, 65kg / 실패지점까지, 20kg


원 암 오버 헤드 트라이셉스 익스텐션, 덤벨 / 덤벨 킥 백 (컴파운드 세트)

- 01세트, 15회, 10kg / 15회, 10kg

- 02세트, 15회, 10kg / 15회, 10kg

- 03세트, 15회, 10kg / 15회, 10kg

- 04세트, 15회, 10kg / 15회, 10kg


[ 코어 운동 ]


크런치 / 리버스 크런치 / 브릿지 / 슈퍼맨 / 플랭크 (자이언트 세트)

- 01세트, 25회 / 15회 / 12회 / 6회 / 6회

- 02세트, 25회 / 15회 / 12회 / 6회 / 6회

- 03세트, 25회 / 15회 / 12회 / 6회 / 6회


[ 전신 운동 ]

플레이트 스윙 / 버피 테스트 (컴파운드 세트)

- 01세트, 15회, 10kg / 15회 (휴식 없음)

- 02세트, 12회, 10kg / 12회 (휴식 없음)

- 03세트, 09회, 10kg / 09회 (휴식 없음)

- 04세트, 06회, 10kg / 06회 (휴식 없음)

- 05세트, 03회, 10kg / 03회


[ 근막 이완 운동 ]


폼 롤러 앤 릴리즈 볼

- 01세트, 05종

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공지 꽃샘추위에 덜덜떨며 일지왕 발표[3월] [1] 운동일지 몬짐레이디 2019.04.01
30984 3/5 팔일지 [2] 웨이트 멍뭉이 2018.03.05
30983 180305 / 영양일지 / P 영양일지 언론광고학과 2018.03.05
30982 3/4 운동일지입니다.(팔+유산소.) [4] file 웨이트 tigeraph 2018.03.05
30981 2018.03.05.월 하체 [4] 웨이트 hellini 2018.03.05
30980 3/5 등일지 [6] 웨이트 멍뭉이 2018.03.05
30979 따뜻하다가도 춥고 춥다가고 따뜻한 날씨에 일지왕 발표[2월] [5] file 운동일지 몬짐레이디 2018.03.05
30978 03.05 가슴 in school [3] file 웨이트 크나큰 2018.03.05
» 180305 / 운동일지 / 가슴, 삼두 [2] 웨이트 언론광고학과 2018.03.05
30976 18/03/05 (월) 가슴 운동 일지 [16] file 웨이트 홍복서 2018.03.05
30975 스쾃 300kg 성공영상 / 20180303 훈련일지 [4] file 웨이트 당당맨 2018.03.05
30974 18-03-04 하체 [4] 웨이트 영원한아마추어 2018.03.04
30973 3/4 nice and easy file 웨이트 커팅러 2018.03.04
30972 20180304 등 웨이트 야복 2018.03.04
30971 3/4 가슴일지 [2] 웨이트 멍뭉이 2018.03.04
30970 3월 4일 오느릐 운덩 [9] file 웨이트 피쨔 2018.03.04
30969 20180303 어깨 [2] file 웨이트 야복 2018.03.03
30968 3/3 치팅하고 이차전 [2] file 웨이트 커팅러 2018.03.03
30967 3.3 뜻밖의 치팅데이와 등,가슴,어깨 [8] file 웨이트 내여친바벨 2018.03.03
30966 180303 / 영양일지 / P 영양일지 언론광고학과 2018.03.03
30965 3.2 죽기직전의 가슴운동 [1] file 웨이트 내여친바벨 2018.03.03

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