아.. 시간 없어서 오늘 삼두 같이 못했네요.. 그나저나 저번주는 너무 바빠서 아무것도 못했네요.. 정신차리고 다시 열심히 해야겠습니다 ㅎㅎ...




시작 스트레칭 5분




1. 플랫 벤치 바벨 프레스


ㅡ x 20rep

ㅡ x 20rep

40kg x 20rep

60kg x 15rep

80kg x 12rep

100kg x 10rep

110kg x 5rep

120kg x 3rep

130kg x 1rep

100kg x 8rep

100kg x 7rep

100kg x 6rep


2. 인클라인 벤치 덤벨 프레스


각 30kg x 12rep

각 30kg x 12rep

각 35kg x 10rep

각 35kg x 10rep

각 40kg x 8rep

각 40kg x 7rep


3. 플랫 벤치 아이소 레터럴 머신 프레스


100kg x 15rep

100kg x 15rep

100kg x 15rep

120kg x 12rep

130kg x 10rep


4. 웨이티드 딥스


20kg x 15rep

20kg x 15rep

20kg x 15rep

20kg x 15rep

20kg x 15rep


5. 케이블 크로스 오버 


30kg x 20rep

30kg x 20rep

40kg x 15rep

40kg x 15rep

50kg x 12rep

50kg x 12rep

50kg x 12rep 


6. 덤벨 풀 오버


30kg x 10rep

30kg x 10rep

30kg x 10rep

30kg x 10rep

30kg x 10rep


7. 앱도미널 크런치


30rep

30rep

30rep

30rep

30rep



마무리 스트레칭 5분



월요일부터 345678 강의 굿... 오늘도 득근하세요!!!

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아직은 어색한 체인.. 친해져야겠습니다 ㅋㅋㅋ


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