2/17(토)하체운동일지


스트레칭 10분

레그익스텐션 웜업


스쿼트

ㅡ x 20rep

60kg x 15rep

100kg x 12rep

140kg x 8rep

180kg x 5rep

200kg x 4rep

200kg x 4rep

200kg x 3rep

200kg x 3rep

180kg x 8rep

180kg x 7rep


레그프레스

280kg

320kg

360kg

400kg x 2set


레그프레스 외측

280kg x 4set


리버스 런지

40kg

60kg x 2set


시티드 레그컬 4set


닐링레그컬 4set


덤벨 스티프레그데드

35lbs

40lbs x 3set


레그익스텐션 FST7


아웃타이 3set

카프레이즈 3set

크런치 3set

앱슬라이더 3set


싸이클 30분



연휴 잘들 보내셨나요 하하....전 설날 다이어트 실패했습니다...덕분에 4킬로 찜...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 88>92.. 

다이어트 회귀했습니다. 살빼려고 종로바디스타에서 하체 했는데 500그램 빠지네요 f**k me...

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