익스터널 로테이션 웜업

벤레레 웜업



덤숄프 

35~65lb/warm up

75lb/12

75lb/10


아이소 레터럴 쇼울도 프레스

80kg/15

90kg/12

90kg/10

80kg/12

70kg/12

60kg/15


아이소 레터럴 슈퍼 인크라인프레스 4셋


사레레 8셋

케이블 숄더프레스 4셋

케이블 사레레 3셋

케이블 리어델트로우 3셋


가슴보충 후루룩

삼두 후루룩


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