밤샘 근무 후 2시간 자고 운동;;

죽을거 같네요. 내일도 출근인데 시간이 운동 못 할거 같네요 ㅎㅎ


가슴 : 총 27세트
인클라인 바벨 벤치 프레스 : 7세트
40KG : 20회
60KG : 15회
60KG : 15회
80KG : 10회
80KG : 10회
90KG : 10회
100KG : 5회(+ 80KG : 5회)

플랫 덤벨 벤치 프레스 : 5세트
30KG : 12회
30KG : 10회
30KG : 10회
30KG : 10회
30KG : 10회

플랫 바벨 벤치 프레스(스미스) : 6세트 
60KG : 15회
80KG : 10회
80KG : 10회
100KG : 10회
100KG : 10회
100KG : 10회

팩덱 플라이 머신 : 5세트
12회
12회
14회
16회
16회

딥스(어시스트 머신) : 4세트 
12회
12회
12회
15회

삼두 : 총 10세트 
케이블 바 푸쉬 다운 : 5세트 
15회
13회
13회
13회
11회

케이블 로프 푸쉬 다운 : 5세트
12회
12회
12회
12회
10회

업도미널 크런치 머신 : 5세트(각 15~17회)


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