마이마운틴 10분 경사25% 속도3, 스트래칭 5분

덤벨 4kg 1개 양발로 들고 풀업 5sets
10, 9, 9, 8, 7reps

렉풀 (7칸째-무릎높이) + 맨몸 풀업 3sets
• 랙풀 120kg 13 + 풀업 10
• 랙풀 140kg 10 + 풀업 10
• 랙풀 150kg 10 + 풀업 10reps

맨몸 풀업 2 sets
8, 7reps

Row(테크노짐) 3sets
• +40kg 15
• +80kg 8, 10reps

헤머스트렝스 Iso lateral D.Y. row 5sets
+20kg 20
+40kg 20
+60kg 12, 13, 13reps

원암 덤벨 로우 2sets
32kg 13, 13reps

등 1h 14mins

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
복근 깔짝

제품 랭킹 TOP 5 더보기

번호 제목 분류 글쓴이 날짜
공지 꽃샘추위에 덜덜떨며 일지왕 발표[3월] [1] 운동일지 몬짐레이디 2019.04.01
30563 2018년 2월 8일 가슴/어깨/팔 [4] file 웨이트 텔레토비 2018.02.08
30562 2월8일 난 단백질을 치즈로 보충하지 [9] file 웨이트 아오오옭 2018.02.08
30561 18 02 08 상체B운동일지 [2] 웨이트 귀요미식판 2018.02.08
30560 2018.02.08.목 당기기 [6] 웨이트 hellini 2018.02.08
30559 180208 / 운동일지 / 가슴, 삼두 [4] 웨이트 언론광고학과 2018.02.08
30558 2/8 등,이두 웨이트 홍길동전 2018.02.08
30557 2월7일 눈은안오는데 추운날. 영양일지 솔직한산고추 2018.02.08
30556 2.7 드드등 [8] file 웨이트 내여친바벨 2018.02.08
30555 2. 7 하체하려다가 팔 운동 [1] 웨이트 서비님 2018.02.08
30554 180207 다리 [11] file 웨이트 365일살크업 2018.02.08
30553 2/7(수)영양일지 [6] file 영양일지 한울 2018.02.08
30552 2/7(수)어깨운동일지 [15] file 웨이트 한울 2018.02.08
» 180207 plant quarantine inspector 등 [2] 웨이트 Mycologist 2018.02.08
30550 18-02-07 팔어깨 [6] 웨이트 영원한아마추어 2018.02.08
30549 2.7 등&어깨운동일지 [2] 웨이트 턱걸어버려로로 2018.02.08
30548 2/7 등, 이두 [2] 웨이트 muscleC 2018.02.07
30547 2/7 등 [8] file 웨이트 야릴리 2018.02.07
30546 2/7 shredded to the boom [9] file 웨이트 커팅러 2018.02.07
30545 2/7 운동일지입니다.(가슴) [8] file 웨이트 tigeraph 2018.02.07
30544 2/7 영양일지입니다. [2] file 영양일지 tigeraph 2018.02.07

많이 본 일지

  • 전체
  • 운동
  • 영양
 

MONSTERZYM

ABOUT US

FAMILY

BODYBUILDING SCHOOL