등 어깨 19 00~20 : 30

스트레칭7분

풀업

8kg x 10rep /

10kg x 10rep x 2set ( 3~4개 하다가 실패후 맨몸턱걸이) 

 맨몸 10rep x 2set


벤트오버바벨로우

40kg x 15rep x 2set

60kg x 12rep x 2set

80kg x 10rep x 8rep (str o)


루마니안 데드리프트

80kg x 10rep (no str)

100kg x 8rep (str) x 6rep (no str)

X 7rep (str)


풀업&케이블풀오버 컴파운드

5rep x 15rep x 5set


사레레 (드랍세트)

15rep 씩 4kg&2kg&1kg x 5set


스미스머신 밀프

30kg x 15rep / 40kg x 15rep

50kg x 12rep x 2set

40kg x 15rep x 2set


프론트레터럴레이즈 3set


머신 숄더프레스 & 행레레 3set


마운틴클라이머 2set


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