웨이트

2/7 등, 이두 2

2018.02.07 23:51

muscleC

 FitNotes Workout - 수요일 7th 2월 2018


** 아침 공복 실내자전거 **

- 25:00







** 덤벨 쉬러그 **

- 20.0 kgs x 40 reps

- 20.0 kgs x 40 reps

- 20.0 kgs x 40 reps


** T바 로우 머신 **

- 60.0 kgs x 30 reps

- 90.0 kgs x 15 reps

- 100.0 kgs x 10 reps

- 102.5 kgs x 10 reps

- 105.0 kgs x 8 reps

- 110.0 kgs x 4 reps

- 100.0 kgs x 10 reps


** T바 로우 머신 (사선) **

- 100.0 kgs x 7 reps

- 100.0 kgs x 7 reps

- 100.0 kgs x 6 reps

- 90.0 kgs x 15 reps

- 90.0 kgs x 14 reps


** 랫 풀 다운 (와이드) **

- 80.0 kgs x 11 reps

- 80.0 kgs x 11 reps

- 80.0 kgs x 11 reps

- 80.0 kgs x 11 reps

- 50.0 kgs x 20 reps

- 80.0 kgs x 11 reps

- 70.0 kgs x 10 reps

- 60.0 kgs x 13 reps


** 비하인드 랫 풀 다운 **

- 80.0 kgs x 14 reps

- 80.0 kgs x 11 reps

- 70.0 kgs x 15 reps

- 70.0 kgs x 15 reps

- 70.0 kgs x 15 reps

- 40.0 kgs x 20 reps


** 랫 풀 다운 (내로우 패더럴그립) **

- 80.0 kgs x 15 reps

- 80.0 kgs x 15 reps

- 80.0 kgs x 15 reps


** 풀업 (비하인드) **

- 15 reps

- 15 reps

- 15 reps

- 15 reps

- 15 reps


** 스미스 데드리프트 (광배만 사용) **

- 60.0 kgs x 20 reps

- 90.0 kgs x 20 reps

- 110.0 kgs x 16 reps

- 110.0 kgs x 15 reps

- 110.0 kgs x 15 reps


** 풀업 (비하인드 2) **

- 20 reps

- 20 reps

- 17 reps


** 풀오버 (케이블, 스트레이트 암 풀다운) **

- 50.0 kgs x 20 reps

- 60.0 kgs x 10 reps

- 60.0 kgs x 10 reps


** 덤벨 쉬러그 2 **

- 23.0 kgs x 40 reps

- 23.0 kgs x 40 reps

- 23.0 kgs x 40 reps


** 이지바 컬 **

- 40.0 kgs x 30 reps

- 40.0 kgs x 30 reps

- 40.0 kgs x 30 reps


** 덤벨컬 **

- 13.0 kgs x 15 reps

- 15.0 kgs x 10 reps

- 17.0 kgs x 10 reps

- 20.0 kgs x 6 reps


** 해머컬 (덤벨) **

- 20.0 kgs x 15 reps

- 20.0 kgs x 15 reps

- 20.0 kgs x 15 reps


** 프리처 컬 (머신) **

- 50.0 kgs x 25 reps

- 70.0 kgs x 14 reps

- 70.0 kgs x 10 reps

- 50.0 kgs x 25 reps


** 케이블 컬 (스트레이트바) **

- 40.0 kgs x 30 reps

- 50.0 kgs x 20 reps

- 60.0 kgs x 10 reps


** 윗몸 일으키기 (디클라인) **

- 50 reps

- 40 reps

- 40 reps

- 40 reps






** 굿나잇 실내자전거 **

- 1:00:00


** 레그 레이즈 (Home) **

- 50 reps

- 50 reps

- 50 reps

- 50 reps

- 50 reps

- 50 reps

- 50 reps


체육관 동생으로부터 들은 얘기가...

관장이 중량 치는 사람, 시합 준비하는 사람은 전부 안왔으면 좋겠다고...

이 체육관 얼마 남지 않았으니,

기간 끝나는대로 다른 좋은 곳으로 옮겨야겠습니다. 


어쨌든 오늘도 90분 운동.

제품 랭킹 TOP 5 더보기

번호 제목 분류 글쓴이 날짜
공지 꽃샘추위에 덜덜떨며 일지왕 발표[3월] [1] 운동일지 몬짐레이디 2019.04.01
30564 2/8 하체운동일지 [4] 웨이트 멍뭉이 2018.02.08
30563 2018년 2월 8일 가슴/어깨/팔 [4] file 웨이트 텔레토비 2018.02.08
30562 2월8일 난 단백질을 치즈로 보충하지 [9] file 웨이트 아오오옭 2018.02.08
30561 18 02 08 상체B운동일지 [2] 웨이트 귀요미식판 2018.02.08
30560 2018.02.08.목 당기기 [6] 웨이트 hellini 2018.02.08
30559 180208 / 운동일지 / 가슴, 삼두 [4] 웨이트 언론광고학과 2018.02.08
30558 2/8 등,이두 웨이트 홍길동전 2018.02.08
30557 2월7일 눈은안오는데 추운날. 영양일지 솔직한산고추 2018.02.08
30556 2.7 드드등 [8] file 웨이트 내여친바벨 2018.02.08
30555 2. 7 하체하려다가 팔 운동 [1] 웨이트 서비님 2018.02.08
30554 180207 다리 [11] file 웨이트 365일살크업 2018.02.08
30553 2/7(수)영양일지 [6] file 영양일지 한울 2018.02.08
30552 2/7(수)어깨운동일지 [15] file 웨이트 한울 2018.02.08
30551 180207 plant quarantine inspector 등 [2] 웨이트 Mycologist 2018.02.08
30550 18-02-07 팔어깨 [6] 웨이트 영원한아마추어 2018.02.08
30549 2.7 등&어깨운동일지 [2] 웨이트 턱걸어버려로로 2018.02.08
» 2/7 등, 이두 [2] 웨이트 muscleC 2018.02.07
30547 2/7 등 [8] file 웨이트 야릴리 2018.02.07
30546 2/7 shredded to the boom [9] file 웨이트 커팅러 2018.02.07
30545 2/7 운동일지입니다.(가슴) [8] file 웨이트 tigeraph 2018.02.07

많이 본 일지

  • 전체
  • 운동
  • 영양
 

MONSTERZYM

ABOUT US

FAMILY

BODYBUILDING SCHOOL