풍차돌리기 웜업 

스미스 스탠딩밀프 5셋

아이소 레터럴 쇼울더 프레스
80kg/14
100kg/9
100kg/8—80kg/13
100kg/6—80kg/12
80kg/15
80kg/12—40kg/10

아이소 레터럴 슈우퍼 인크라인 프레스
20kg/warm up
60kg/14
80kg/10x2
원암 1셋

바벨슈러그 6셋

사레레 8셋
바벨밀프 3셋

케이블 사레레 4셋
컴파운드
리어델트 로우 4셋

페이스풀 4셋
컴파운드
머신슈러그 4셋

벤레레 2셋
가슴보충 후루룩
샘두 후루룩

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