와.. 오늘 정말 오랜만에 ‘운동 하루 쉴까’ 이 생각 했습니다 ㅋㅋ 열심히 해도 모자를 판에... 그래도 오늘 운동은 또잘 돼서 다행입니다 ㅎㅎㅎ




스트레칭 5분 후 워밍업 : 플레이트 프론트 레이즈 3set




1. 시티드 바벨 밀리터리 프레스


ㅡ x 20rep

ㅡ x 20rep

40kg x 20rep

60kg x 15rep

70kg x 12rep

80kg x 8rep

80kg x 7rep

80kg x 7rep

70kg x 12rep

60kg x 15rep


2. 시티드 바벨 비하인드 넥 프레스


50kg x 15rep

60kg x 12rep

70kg x 7rep

60kg x 12rep

50kg x 15rep

50kg x 15rep

50kg x 15rep


3. 시티드 덤벨 숄더 프레스


각 30kg x 12rep

각 30kg x 12rep

각 30kg x 10rep

각 35kg x 7rep

각 35kg x 8rep

각 35kg x 7rep


4. 덤벨 레터널 레이즈


각 10kg x 20rep

각 10kg x 20rep

각 10kg x 20rep

각 10kg x 20rep

각 12kg x 15rep

각 12kg x 15rep

각 12kg x 15rep


5. 덤벨 벤트 오버 레이즈 + 머신 리버스 플라이


각 7kg x 15rep + 50kg x 15rep

각 7kg x 15rep + 50kg x 15rep

각 7kg x 15rep + 50kg x 15rep

각 7kg x 15rep + 50kg x 15rep

각 7kg x 15rep + 50kg x 15rep


6. 바벨 슈러그


130kg x 15rep

130kg x 15rep

130kg x 15rep

150kg x 12rep

150kg x 12rep


7. 앱도미널 크런치 + 레그 레이즈


20rep + 20rep

20rep + 20rep

20rep + 20rep

20rep + 20rep

20rep + 20rep



유산소 : 싸이클 +30분



운동 끝! 어제 간만에 고향 친구들 다 모여서 소주 달리는 바람에 휴.. 등이나 하체였다면 큰일날 뻔 했네요 ㅋㅋ 생각해보니 내일 하체네요...ㅠㅠ 오늘 하루도 득근하세요!!!

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일찍 자고 일어나야겠읍니다.. ㅎㅎ


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