• 전에 릴리횽님이랑 같이할때 사레레 죽을것같은데 뒤에서 강제반복 20회 시켜주던 느낌 아직도기억남;;; 그 느낌으로 올리는중

  • 스트레칭, 웜업 후

  • #어깨

    덤벨 숄더프레스 6셋+D

    해머숄더벤치(원 암) 5셋

    덤벨 프론트레이즈+업라이트로우 4셋

    사레레 6셋

    머신 사레레 4셋

    벤레레+리버스플라이 5셋

    리어델트머신 3셋



    #삼두

    케이블 로프다운 4셋

    원 암 덤벨 익스텐션 좌2우2

    딥머신 4셋



    복근,코어10분+트레드밀 20분



    ㄱ.4분할+푸쉬풀

    ㄴ.4분할+등가슴/어깨팔

    남은 방학기간동안 둘다 해보고 맞는거 찾아야겠네요

    +복압컨트롤때매 매일 할로우포지션..부들부들..

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