뭔가 엄청나게 힘들단 느낌은 딱히 없었는데 하체운동 특유의 구토증상이.. 저질체력 극복하겠읍니다....




스트레칭 5분 후 워밍업 : 트레드밀 +10분




1. 레그 익스텐션


50kg x 20rep

60kg x 20rep

70kg x 20rep

80kg x 15rep

90kg x 15rep


2. 스쿼트


ㅡ x 20rep

ㅡ x 20rep

60kg x 20rep

80kg x 15rep

100kg x 15rep

130kg x 12rep

150kg x 10rep

160kg x 8rep

180kg x 7rep

180kg x 7rep


3. 파워 레그 프레스


450kg x 20rep

450kg x 20rep

450kg x 20rep

450kg x 20rep

450kg x 20rep

450kg x 20rep

450kg x 20rep


4. 바벨 런지


60kg x 20rep 씩 

70kg x 20rep 씩 

80kg x 15rep 씩 

90kg x 15rep 씩 

100kg x 12rep 씩

100kg x 12rep 씩


5. 레그 익스텐션 + 라잉 레그 컬


50kg x 20rep + 50kg x 20rep

50kg x 20rep + 50kg x 20rep

50kg x 20rep + 50kg x 20rep

60kg x 20rep + 60kg x 20rep

70kg x 20rep + 70kg x 20rep


6. 덤벨 스티프 레그 데드 리프트


각 13kg x 20rep

각 13kg x 20rep

각 15kg x 15rep

각 15kg x 15rep


7. 시티드 레그 프레스 머신 카프 레이즈


100kg x 20rep

100kg x 20rep

100kg x 20rep

100kg x 20rep

100kg x 20rep



유산소 : 싸이클 +30분


2월의 첫 운동 끗! 오늘 하루도 득근하세요~!!!


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너무 힘듦...ㅠㅠ

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