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식사1 - 잡곡밥 200g + 계란후라이 4장 + 야채분말


식사2 - 케잌 1판 + 닭가슴살 200g + 파프리카 + 적배추 + 김


운동후 - wpi30g + 덱스트로즈20g + 크레아틴 3g


식사3 - 찐고구마 100g + 닭가슴살100g + 파프리카 + 적배추 + 방울토마토6개


식사4 -  닭가슴살100g + 파프리카 + 적배추 + 방울토마토6개

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