오전에하고 초최한얼굴로 하루를 보내고

오후에 한번더 메인운동ㄱ


바벨숄더프레스

50kg 15rep

60kg 10rep

70kg 6rep

80kg 3rep

100kg 3rep(보조받고)

80kg 3rep

70kg→40kgx2set


덤벨숄더프레스

20kg 15rep

24kg 10rep

24kg→16kgx2set


사이드레터럴레이즈

10kg 18rep

14kg→10kgx3set


내로우그립 숄프

60kg 14rep

70kg 10rep

70kg→50kgx2set


덤벨벤트오버레터럴(인클에기대고)

10kg 17rep

14kg→10kgx3set


리버스펙덱플라이

50kg 16rep

60kg 10repx3set


업라이트로우

40kg 12repx3set


원암덤벨프론트레터럴

10kg 17rep

14kg 11repx3set


라잉트라이셉스익스텐션(눈위에서 밀듯이)

30kg 20rep

40kg 10rep

50kg→30kgx3set


프레스다운

40kg 20rep

50kg 10rep

50kg→40kgx2set


언더그립 프레스다운

30kg 14repx4set


원암덤벨익스텐션

10kg 18rep

14kg 9repx4set


행잉레그레이즈+니업x3set

케이블크런치+니업x2set


사진은 오전에 찍은거 흑백버전IMG_20180131_235521.jpg


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공지 꽃샘추위에 덜덜떨며 일지왕 발표[3월] [1] 운동일지 몬짐레이디 2019.04.01
30404 1 / 31 가슴등운덩 [2] 웨이트 서비님 2018.02.01
» 1.31 오후억개/삼두/복끈 [8] file 웨이트 내여친바벨 2018.01.31
30402 1/31 텐더는 닭안심살 [2] file 웨이트 포카칩 2018.01.31
30401 1/31 다리 웨이트 muscleC 2018.01.31
30400 18/01/31 (수) 어깨 운동 일지 [10] file 웨이트 홍복서 2018.01.31
30399 1/31 식단 file 영양일지 홍길동전 2018.01.31
30398 1/31 운동일지입니다.(어깨) [4] file 웨이트 tigeraph 2018.01.31
30397 1/31 영양일지입니다. file 영양일지 tigeraph 2018.01.31
30396 1/31 오마이갓 마이숄더 번아웃 [5] file 웨이트 커팅러 2018.01.31
30395 18-01-31 스트렝스, 하체 [10] file 웨이트 영원한아마추어 2018.01.31
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30390 1월의 끝을 잡고~ [6] file 웨이트 크나큰 2018.01.31
30389 18.01.31 첫달마무으르이리 웨이트 Ale10 2018.01.31
30388 180131 / 운동일지 / 하체, 어깨 웨이트 언론광고학과 2018.01.31
30387 1.31 새벽 어깨/삼두/등 [6] file 웨이트 내여친바벨 2018.01.31
30386 1/30(화)영양일지 file 영양일지 한울 2018.01.31
30385 1/30(화)하체운동일지 [4] file 웨이트 한울 2018.01.31

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