펙 덱(리어 델트/라이프) 15reps 3set

벤트 오버 레터럴 레이즈 그립2 15+15reps 3set

프론트 레터럴 레이즈 15reps 3set


인클라인 바벨 벤치 프레스 20~40kg 10~15reps 6set

아이소 레터럴 벤치 프레스(해머) 22~36kg 8~12reps 6set


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플랫 덤벨 벤치 프레스 10kg~35lbs 12~15reps 6set


숄더 프레스(뉴트럴 그립/라이프) 20~32kg 15reps 6set


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스탠딩 비하인드 넥 프레스 20kg 10reps 4set

사이드 레터럴 레이즈(해머) 5~9kg 15~20reps 6set


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비넥프를 할 힘이 없음. 그냥 앉아서 할 걸.


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됐고 오늘은 31데이. 혼자 다 먹을 거지만 스푼 1개만 달라고 하면 미친 여자인줄 알까봐 4개.


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