1월의 마지막 운동 끝!!! 2월의 첫 시작은 하체 -_-;;

등운동의 여파로 인해 오늘 하루종일 고통스럽네요 ㅠㅠ




스트레칭 5분 후 워밍업 : 플레이트 프론트 레이즈 3set




1. 시티드 바벨 밀리터리 프레스


ㅡ x 20rep

ㅡ x 20rep

40kg x 20rep

60kg x 15rep

70kg x 12rep

80kg x 8rep

80kg x 7rep

80kg x 7rep

70kg x 12rep

60kg x 15rep


2. 시티드 덤벨 숄더 프레스


각 23kg x 15rep

각 25kg x 15rep

각 30kg x 12rep

각 30kg x 12rep

각 35kg x 8rep

각 35kg x 7rep

각 35kg x 7rep


3. 비하인드 넥 스타일 머신 숄더 프레스


50kg x 15rep

50kg x 15rep

60kg x 15rep

60kg x 15rep

70kg x 12rep

70kg x 10rep


4. 덤벨 레터널 레이즈


각 10kg x 15rep

각 10kg x 15rep

각 10kg x 15rep

각 10kg x 15rep

각 12kg x 12rep

각 12kg x 12rep

각 12kg x 12rep


5. 덤벨 벤트 오버 레이즈 + 머신 리버스 플라이


각 7kg x 15rep + 50kg x 15rep

각 7kg x 15rep + 50kg x 15rep

각 7kg x 15rep + 50kg x 15rep

각 7kg x 15rep + 50kg x 15rep

각 7kg x 15rep + 50kg x 15rep


6. 바벨 슈러그


130kg x 15rep

130kg x 15rep

130kg x 15rep

150kg x 12rep

150kg x 12rep


7. 앱도미널 크런치 + 레그 레이즈


20rep + 20rep

20rep + 20rep

20rep + 20rep

20rep + 20rep

20rep + 20rep


유산소 : 싸이클 +30분



오늘 날이 추웠음에도 불구하고 손님이 좀 있어서 다행이었습니다...ㅎㅎ 운동 오는 길에 꾸벅꾸벅 졸았네요 ㅠㅠ  오늘 하루도 득근하세요~!!!


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사람다운 몸이 되고 싶습니다...ㅠㅠ


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