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피라미드로 진행했던 이전과 달리 웜업 세트 후 바로 니랩 리프팅을 했네요.

220kg 인줄 알고 좋아했는데 무게를 잘못 꼈었네요 ㅎㅎ;

180131 수요일 하체

스쿼트
50kg 10
80kg 10
110kg 3
150kg 3
170kg 3
190kg 3
200kg 3
210kg 9 RIM 니랩
190kg 4, 3, 5
180kg 4, 3, 4

브이 스쿼트 3set
120kg 3 x 20

리버스 브이 스쿼트 3set
120kg 3 x 15

점핑 스쿼트 
Tabata 12rep


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