파운드기준

1월5일 운동일지

웜업및 스트레칭

스쿼트 빈봉15

50파운드 12 12

90파운드 8 하프스퀏8 8

110파운드 4

레그프레스 90파운드 15 15

180파운드 12 12 12

스탠딩카프 170 15 15

190 12 12 12

레그컬 80 12

95 12 12

110 10 10

원레그시티드 레그컬 55 12 12 12

70 12 12

원레그 시티드 익스텐션 55 12 12

70 10 10 10


복근운동

레그레이즈(벤치x) 15회 5셋

덤벨크런치 3kg 15회 5셋


유산소 런닝머신 8km/h 20분



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